5 ok, amiért nem izmosodik a melled

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

1. Nem melegítesz be
A megfelelő bemelegítés - pulzusemelő mozdulatok, dinamikus nyújtások - növeli a testhőmérsékleted, nyújta az izomrostokat és javítja a vérkeringést. A bemelegedett izmok rugalmasabbak, nő a mobilitásuk és ennek hatására robbanékonyabban tudod végezni a gyakorlatokat.

2. Nem vagy elég lassú
Ne az ismétlések számában dönts rekordot. Ahhoz, hogy megfelelő ütemben növekedjenek az izmaid, nyomás alá kell helyezned őket. Érdemes a 2-1-3-as módszert követned: 2 másodpercig tartson, amíg felemeled a súlyt, 1 mp-ig tartsd fent, majd 3 mp alatt engedd vissza.

Olvasd el ezt is!

3. Nem elég nehéz súlyzókkal edzel
Ha hatalmas mellizmokat akarsz, keményen meg kell dolgoztatnod őket. Végezz 6-12 ismétlést, olyan nehéz súlyzókkal, hogy az utolsó pár ismétlést már nehezen tudd elvégezni, de még szabályosan.

4. Nem úgy gondolkozol, mint egy súlyemelő
Egyre több kutatás bizonyítja az agy és izmok közti összefüggést. Mindig az éppen dolgozó izomra koncentrálj, így állítólag sokkal keményebben edzhetsz.

5. Nem pihensz eleget
Ha túl gyakran és túl keményen edzel, nem nőnek az izmaid, sőt, inkább csökkennek. Egy kemény melleőzs nap után várj 2 napot a következő edzésig. Így lesz ideje regenerálódni az izmaidnak.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft