5 ok, amiért nem izmosodik a melled

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

1. Nem melegítesz be
A megfelelő bemelegítés - pulzusemelő mozdulatok, dinamikus nyújtások - növeli a testhőmérsékleted, nyújta az izomrostokat és javítja a vérkeringést. A bemelegedett izmok rugalmasabbak, nő a mobilitásuk és ennek hatására robbanékonyabban tudod végezni a gyakorlatokat.

2. Nem vagy elég lassú
Ne az ismétlések számában dönts rekordot. Ahhoz, hogy megfelelő ütemben növekedjenek az izmaid, nyomás alá kell helyezned őket. Érdemes a 2-1-3-as módszert követned: 2 másodpercig tartson, amíg felemeled a súlyt, 1 mp-ig tartsd fent, majd 3 mp alatt engedd vissza.

Olvasd el ezt is!

3. Nem elég nehéz súlyzókkal edzel
Ha hatalmas mellizmokat akarsz, keményen meg kell dolgoztatnod őket. Végezz 6-12 ismétlést, olyan nehéz súlyzókkal, hogy az utolsó pár ismétlést már nehezen tudd elvégezni, de még szabályosan.

4. Nem úgy gondolkozol, mint egy súlyemelő
Egyre több kutatás bizonyítja az agy és izmok közti összefüggést. Mindig az éppen dolgozó izomra koncentrálj, így állítólag sokkal keményebben edzhetsz.

5. Nem pihensz eleget
Ha túl gyakran és túl keményen edzel, nem nőnek az izmaid, sőt, inkább csökkennek. Egy kemény melleőzs nap után várj 2 napot a következő edzésig. Így lesz ideje regenerálódni az izmaidnak.

Ennyi egészségtelen ételt ehetsz gond nélkül

Egy új kutatás szerint sokan úgy gondolják, hogy bizonyos mennyiségben bármiből ehetnek, amiből akarnak, pedig a sok kicsi sokra megy. Persze, ha a héten 1 nap megjutalmazod magad valamilyen édességgel, nem lesz baj, csak akkor, ha a csalónapból csalóhét lesz.

7 dolog, ami frászt hoz a nőkre

Nem vagyunk egyformák. Lehet, hogy a laza szőkének bejön a szöveged a bárban, de a boltban a barna fejbecsapna egy döglött hallal, ha úgy próbálnád felszedni.

A legnagyobb fogyókúrás baromságok, amiket dietetikusok valaha hallottak

Az biztos, hogy az összes dietetikus tudna erről mesélni.

4 tipp a jobb szexért

Ha szeretnéd, hogy elégedetten távozzon a párod a hálószobából, ezeket a tanácsokat érdemes megfogadnod és bevetned a következő akció soán.

Jennifer Aniston tényleg egy repülőn szexelt egyszerre 3 emberrel?

Az Ellen című műsorban játszottak egy játékot, amiből arra lehet következtetni, hogy az eset valóban megtörtént.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés