5 ok, amiért nem izmosodik a melled

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

1. Nem melegítesz be
A megfelelő bemelegítés - pulzusemelő mozdulatok, dinamikus nyújtások - növeli a testhőmérsékleted, nyújta az izomrostokat és javítja a vérkeringést. A bemelegedett izmok rugalmasabbak, nő a mobilitásuk és ennek hatására robbanékonyabban tudod végezni a gyakorlatokat.

2. Nem vagy elég lassú
Ne az ismétlések számában dönts rekordot. Ahhoz, hogy megfelelő ütemben növekedjenek az izmaid, nyomás alá kell helyezned őket. Érdemes a 2-1-3-as módszert követned: 2 másodpercig tartson, amíg felemeled a súlyt, 1 mp-ig tartsd fent, majd 3 mp alatt engedd vissza.

Olvasd el ezt is!

3. Nem elég nehéz súlyzókkal edzel
Ha hatalmas mellizmokat akarsz, keményen meg kell dolgoztatnod őket. Végezz 6-12 ismétlést, olyan nehéz súlyzókkal, hogy az utolsó pár ismétlést már nehezen tudd elvégezni, de még szabályosan.

4. Nem úgy gondolkozol, mint egy súlyemelő
Egyre több kutatás bizonyítja az agy és izmok közti összefüggést. Mindig az éppen dolgozó izomra koncentrálj, így állítólag sokkal keményebben edzhetsz.

5. Nem pihensz eleget
Ha túl gyakran és túl keményen edzel, nem nőnek az izmaid, sőt, inkább csökkennek. Egy kemény melleőzs nap után várj 2 napot a következő edzésig. Így lesz ideje regenerálódni az izmaidnak.

Egy hajóban evezhetünk! Sárkányhajós futam az integrációért

Idén negyedik alkalommal rendezik meg az Integráció Határok Nélkül Fesztivált, május 31-én, Sukorón.

Bor, mámor, Burgenland - Ahol igazi wow élmény vár rád!

Burgenlandról a Fertő-tóra, Haydn-re vagy a kismartoni Esterházy-kastélyra asszociálunk, és jól is tesszük, leszámítva, hogy ez a tartomány ennél még sokkal több kincset rejt: a mesebeli táj, a különleges természeti adottságok, a helyi ételkülönlegességek, sőt a burgenlandiak végtelen segítőkészsége éppúgy jellemzik a vidéket.

Micsoda? Állítólag ha ilyen ruhadarabban szexel egy nő, nagyobb az esélye az orgazmusra

Egy jótanács férfiaknak szex előtti vetkőzéshez: NE HAGYD MAGADON A ZOKNID! A nők szerint ugyanis ez az egyik legkiábrándítóbb dolog, amivel szembesülhetnek szex előtt.

Így teheted kétszer jobb illatúvá a parfümöd

A tusfürdők, testápolók, dezodorok és szappanok világában muszáj, hogy jól érvényesülhessen a parfümöd.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft