5 ok, amiért nem izmosodik a melled

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

Hiába gyúrsz, nem tölti meg a mellizmod a pólód? Ezek lehetnek az okok.

1. Nem melegítesz be
A megfelelő bemelegítés - pulzusemelő mozdulatok, dinamikus nyújtások - növeli a testhőmérsékleted, nyújta az izomrostokat és javítja a vérkeringést. A bemelegedett izmok rugalmasabbak, nő a mobilitásuk és ennek hatására robbanékonyabban tudod végezni a gyakorlatokat.

2. Nem vagy elég lassú
Ne az ismétlések számában dönts rekordot. Ahhoz, hogy megfelelő ütemben növekedjenek az izmaid, nyomás alá kell helyezned őket. Érdemes a 2-1-3-as módszert követned: 2 másodpercig tartson, amíg felemeled a súlyt, 1 mp-ig tartsd fent, majd 3 mp alatt engedd vissza.

Olvasd el ezt is!

3. Nem elég nehéz súlyzókkal edzel
Ha hatalmas mellizmokat akarsz, keményen meg kell dolgoztatnod őket. Végezz 6-12 ismétlést, olyan nehéz súlyzókkal, hogy az utolsó pár ismétlést már nehezen tudd elvégezni, de még szabályosan.

4. Nem úgy gondolkozol, mint egy súlyemelő
Egyre több kutatás bizonyítja az agy és izmok közti összefüggést. Mindig az éppen dolgozó izomra koncentrálj, így állítólag sokkal keményebben edzhetsz.

5. Nem pihensz eleget
Ha túl gyakran és túl keményen edzel, nem nőnek az izmaid, sőt, inkább csökkennek. Egy kemény melleőzs nap után várj 2 napot a következő edzésig. Így lesz ideje regenerálódni az izmaidnak.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft