Ugye te sem hagyod ki a vádlit a heti edzésprogramból?

Megállíthatatlanul itt a nyár és vele a rövidnadrágok ideje, és bizony a vékony lábszár nem túl esztétikus. E terület vastagságát főleg a vádli adja, nézzünk tehát pár gyakorlatot erre az izomcsoportra.

Megállíthatatlanul itt a nyár és vele a rövidnadrágok ideje, és bizony a vékony lábszár nem túl esztétikus. E terület vastagságát főleg a vádli adja, nézzünk tehát pár gyakorlatot erre az izomcsoportra.

Kép

1. Álló vádligyakorlat step padon

Helyezkedj el a steppad szélén úgy, hogy a sarkaid a levegőben legyenek, lábfejek szűken! Egyik kezeddel kapaszkodj meg egy fix pontban, hogy a gyakorlat végrehajtása közben meg tudd őrizni az egyensúlyodat! Másik kezedben nehezítésnek foghatsz kézisúlyzót, tárcsát, kettlebellt. Kontroláltan süllyeszd a sarkad majd a vádlit megfeszítve állj lábújjhegyre. A mozdulat kezdő és végpontjában is kitarthatod egy ütemet a mozdulatot ezzel növelve a gyakorlat hatékonyságát! Dolgozz minnél nagyobb mozgástartományban!

2. Guggoló vádligyakorlat saját testsúllyal

Keress egy fix pontot példálul a bordásfal fokait! Guggolj le elé, kapaszkodj meg, hogy megőrizd az egyensúlyodat! A vádli megfeszítésével emeld a sarkadat, egészen addig míg már csak a lábpárna van a talajon. A felső holtponton tartsd ki a mozdulatot! Figyelj arra, hogy csak a vádli erejével és bokaizületből dolgozz!

Kép

3. Bónusz gyakorlat: vádli erősítése gumikötél segítségével

Ha unod a hagyományos vádligyakorlatokat, ülj le a talajra, a lábszár alsó részét az achilles innál támasztd alá egy smr hengerrel ezzel megoldva a lábfejek szabad mozgását. Egy erős gumikötelet fűzz át a talpadon és feszítsd meg. Majd a lábfejet a vádli megfeszítésével talpi írányba hajlítsd! Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra, pihenőidő nem szükséges, hiszem amig az egyik oldal dolgozik addig a másik oldal pihen.

1. Álló vádligyakorlat step padon 4x25

2. Guggoló vádligyakorlat saját testúllyal 4x25

3. Vádli erősítése gumikötél segítségével 4x50

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

Nem megy úgy a fogyás, ahogy szeretnéd? Segít, ha mindennap méricskélsz

A mérleg meglepően hasznos társ a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Tényleg meg lehet halni a fehérjétől?

Az elmúlt héten sokan találkozhattak a hírrel, hogy egy ausztrál anyuka, aki versenyre készült, meghalt. A címek rendre azt taglalták, hogy a sok fehérje következtében, amit fogyasztott.

Így szabadulhatsz meg a fehér pólón lévő dezodorfolttól

Nézz körül a fehér ingjeid és pólóid között. Valószínűleg nem úgy néznek ki, mint új korukban, mivel biztos, hogy 1-2 darabon ott egy hatalmas, sárga folt.

Ez a férfi 63 kilótól szabadult meg! Mindössze néhány alapanyagot iktatott ki az étrendjéből

Miután Patrick Delaney édesapja meghalt szívrohamban, a férfi változtatott az életmódján.

Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Men’s Health 1 éves előfizetés (6 lapszám) - Sulinap akció

Csak 2685 Ft