Mellizom edzés gépek nélkül, szabadsúlyokkal, saját testsúllyal

Azt ugye mondanom sem kell, mennyivel könnyebb gépekkel dolgozni, mint szabad súllyal.

Azt ugye mondanom sem kell, mennyivel könnyebb gépekkel dolgozni, mint szabad súllyal.

Kényelmesen állítható terhelés, kötött mozgáspálya, csak nyomni vagy húzni kell a gép fogantyúját, semmi stabilizálás nem szükséges a core izmok részéről. Kényelmes. De mi van, ha olyan helyen edzünk, ahol nem áll rendelkezésünkre a megfelelő gép- vagy csak foglalt-, és se időnk, se kedvünk várni? Nézzünk egy mellprogramot kizárólag csak szabadsúlyos és saját testsúlyos gyakorlatokkal:

1. Fekvenyomás vízszintes padon 20,15,12,10,8 ism.

Kép
forrás: Europress

2. Mellről nyomás 30 fokos padon egykezes kézisúlyzóval 4x12ism.

Kép
forrás: Europress
Olvasd el ezt is!

3. Áthúzás kézisúlyzóval vízszíntes padon - pullover 4x12ism. (derékfájósok hosszában feküdjenek a padon, a teljes háti gerincszakasz és a fej is érintkezzen a paddal!)

Kép
forrás: http://bodybuilding-wizard.com

4. Tárogatás 30 fokos padon egykezes kézisúlyzóval 4x12ism.

Kép
forrás: Europress

5. Mélytolódzkodás mellizomra saját testsúllyal 4xMAX ism.

Kép
forrás: Europress

- és ha még nem fáradtál volna el, (akkor vagy nagyon jó az edzettségi szinted vagy alacsony volt az intenzitás) itt van egy bónusz gyakorlat:

6. 4x1 perc fekvőtámasz, a teljes lefárasztás érdekében.

Kép
forrás: Europress

Ne feledkezzetek meg az edzés eleji alapos bemelegítésről sem! Jó edzést!

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft