Mehet az emelés?

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

A gyenge mobilitás hibás formához vezet, ami megterheli az ízületeket és elhúzódó fájdalmat okoz, állítják nagy-britanniai kutatók. Mielőtt legközelebb nehéz tárgyak emelgetésébe kezdesz, ezzel a gyors teszttel ellenőrizd formádat: 1. Állj csípőszélességű terpeszbe, kezed tartsd oldalad mellett. 2. Hátad alsó részét és könyököd egyenesen tartva emeld fel mindkét karod egyszer; tenyered nézzen befelé, karod legyen füled mellett (lásd a képet).

Ha nehezen megy a pontos mozdulat, edzések előtt végezz nyújtógyakorlatokat. Amíg a tesztet nem tudod tökéletesen kivitelezni, a súlyzókkal végzett fej fölötti gyakorlatokat helyettesítsd stabilabb, döntött pados elemekkel. Ez fejleszti a fej fölé emeléshez szükséges erőt, és csökkenti a sérülésveszélyt. Ahogy egyre jobban formába lendülsz, a technikád is tökéletesedik, így lassan visszaállhatsz majd a fej fölé emelésre. – Michael Easter

Olvasd el ezt is!
Miért vagy farkaséhes edzés után?

Közvetlenül edzés után agyad nem engedi, hogy éhséget érezz.

Hogyan legyél jobb ember? A Fekete vitorlák színészei elmondják!

A legújabb Men’s Health címlapján szereplő Tom Hopper is játszik a sorozatban. A magazinban megjelent cikkből sokat tanulhatsz az edzés terén, de az interjúalanyok videóban is tippeket adnak arra, hogyan lehetsz jobb ember.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft