Mehet az emelés?

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

A gyenge mobilitás hibás formához vezet, ami megterheli az ízületeket és elhúzódó fájdalmat okoz, állítják nagy-britanniai kutatók. Mielőtt legközelebb nehéz tárgyak emelgetésébe kezdesz, ezzel a gyors teszttel ellenőrizd formádat: 1. Állj csípőszélességű terpeszbe, kezed tartsd oldalad mellett. 2. Hátad alsó részét és könyököd egyenesen tartva emeld fel mindkét karod egyszer; tenyered nézzen befelé, karod legyen füled mellett (lásd a képet).

Ha nehezen megy a pontos mozdulat, edzések előtt végezz nyújtógyakorlatokat. Amíg a tesztet nem tudod tökéletesen kivitelezni, a súlyzókkal végzett fej fölötti gyakorlatokat helyettesítsd stabilabb, döntött pados elemekkel. Ez fejleszti a fej fölé emeléshez szükséges erőt, és csökkenti a sérülésveszélyt. Ahogy egyre jobban formába lendülsz, a technikád is tökéletesedik, így lassan visszaállhatsz majd a fej fölé emelésre. – Michael Easter

Olvasd el ezt is!
73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft