Mehet az emelés?

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

A gyenge mobilitás hibás formához vezet, ami megterheli az ízületeket és elhúzódó fájdalmat okoz, állítják nagy-britanniai kutatók. Mielőtt legközelebb nehéz tárgyak emelgetésébe kezdesz, ezzel a gyors teszttel ellenőrizd formádat: 1. Állj csípőszélességű terpeszbe, kezed tartsd oldalad mellett. 2. Hátad alsó részét és könyököd egyenesen tartva emeld fel mindkét karod egyszer; tenyered nézzen befelé, karod legyen füled mellett (lásd a képet).

Ha nehezen megy a pontos mozdulat, edzések előtt végezz nyújtógyakorlatokat. Amíg a tesztet nem tudod tökéletesen kivitelezni, a súlyzókkal végzett fej fölötti gyakorlatokat helyettesítsd stabilabb, döntött pados elemekkel. Ez fejleszti a fej fölé emeléshez szükséges erőt, és csökkenti a sérülésveszélyt. Ahogy egyre jobban formába lendülsz, a technikád is tökéletesedik, így lassan visszaállhatsz majd a fej fölé emelésre. – Michael Easter

Olvasd el ezt is!
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft