Mehet az emelés?

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

Üdv, kőkorszaki szaki! Okozhat némi primitív örömet, ha néha a fejed fölé kapkodsz nehéz dolgokat, de egy helytelenül kivitelezett mozdulattal akár maradandó váll- és hátkárosodást is szenvedhetsz.

A gyenge mobilitás hibás formához vezet, ami megterheli az ízületeket és elhúzódó fájdalmat okoz, állítják nagy-britanniai kutatók. Mielőtt legközelebb nehéz tárgyak emelgetésébe kezdesz, ezzel a gyors teszttel ellenőrizd formádat: 1. Állj csípőszélességű terpeszbe, kezed tartsd oldalad mellett. 2. Hátad alsó részét és könyököd egyenesen tartva emeld fel mindkét karod egyszer; tenyered nézzen befelé, karod legyen füled mellett (lásd a képet).

Ha nehezen megy a pontos mozdulat, edzések előtt végezz nyújtógyakorlatokat. Amíg a tesztet nem tudod tökéletesen kivitelezni, a súlyzókkal végzett fej fölötti gyakorlatokat helyettesítsd stabilabb, döntött pados elemekkel. Ez fejleszti a fej fölé emeléshez szükséges erőt, és csökkenti a sérülésveszélyt. Ahogy egyre jobban formába lendülsz, a technikád is tökéletesedik, így lassan visszaállhatsz majd a fej fölé emelésre. – Michael Easter

Olvasd el ezt is!
7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

A 30 másodperces nyújtás, amit minden reggel el kellene végezned

Nem kell órákig jógáznod ébreéds után ahhoz, hogy javíts a mobilitásodon. Egy félperces nyújtás is sokat segíthet abban, hogy bemelegítsd az izmaid és az ízületeid.

Mit árul el rólad az, hogy milyen alsógatyát hordasz?

A nőknek minden mozdulatod dekódolni kell, hiszen a férfit a döntései határozzák meg. A legapróbb részletek, például az, hogy milyen alsónadrágot hordasz, is kihathatnak arra, mekkora sikered lesz este.

A legrosszabb ételek izomnöveléshez

Kemény az edzésrved, heti 5-ször lemész gyúrni, de nem izmosodsz? Mit eszel?

Golyóbotox -miért használja egyre több férfi?

A férfiak nem tesznek ilyet! Persze, álmodban. Állítólag jövőre ez lesz az új őrület, amit sokan kipróbálnak majd.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés