Egy félisten combizma

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

Amikor idén nyáron úszónadrágot húzol, odavonzza-e combizmod a csodáló pillanatásokat? Egy ennél is fontosabb szempont: a combizom ereje, ami feltétlenül szükséges a térd épségéhez csakúgy, mint a guggoláshoz, a futáshoz és az ugráshoz. A következő három mozdulat segít a csirkelábból Quadzillát faragni.

Guggolás súlyzóval
Az elől tartott súly megfelelő ellensúlyt biztosít ahhoz, hogy törzsed egyenes maradjon, így a combizmok viselik a terhet. Keményíts be: emeld meg a sarkad súlyzótárcsákkal (vagy húzz súlyemelőcipőt). Végezz 5 sorozatot 5 ismétléssel; használj olyan súlyt, amellyel képes vagy tökéletesen elvégezni a mozdulatot.

Lábnyújtás
Ez minden más izmot mentesít a munka alól, így csak a comb dolgozik. A combizomra maximális metabolikus stressz hárul, így gyorsabban növekszik. Végezz 3 sorozatot 8-12 ismétléssel; a mozdulat legmagasabb pontját tartsd ki 2 másodpercig, és 3 másodperc alatt engedd le a súlyt. Ha nincs gép a közelben, csinálj 60 másodperces wall-sitekből 5 sorozatot.

Saját testsúlyos kitörés
Ennél a klasszikus gyakorlatnál a teljes combizom erőfeszítése szükséges ahhoz, hogy egyensúlyban maradj. Ha rendszeresen szakítasz rá időt, izmaid szinte szétfeszülnek majd az erőtől. A legjobb módszer: az edzések utolsó 5-10 percét töltsd sétáló kitöréssel (a talajon, vagy 1 százalékos emelkedőre és 1,5 km/h sebességre állított futópadon).

Olvasd el ezt is!
Egy pornósztár rangsorolja az összes népszerű szexvideót, amiben hírességek szerepelnek

Az elmúlt 10-15 évben sorra robbantak ki a botrányok az énekesek, színésznők kiszivárgott szexvideói miatt. Mielőtt mindre rákeresnél, előbb olvass egy kicsit tovább, mivel Joanna Angel is elmondja véleményét róluk.

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Furcsa szexfétisek, amikre tuti nem mersz rákeresni a neten

Ha szeretnéd kínosabbá tenni a kocsmázós beszélgetéseket, ne menj el a következő érdekes fogalmak mellett.

35 hihetetlen érzés, ami legalább olyan jó, mint az orgazmus

Nem csak a szex kápráztathat el csodálatos érzésekkel.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft