Egy félisten combizma

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

Amikor idén nyáron úszónadrágot húzol, odavonzza-e combizmod a csodáló pillanatásokat? Egy ennél is fontosabb szempont: a combizom ereje, ami feltétlenül szükséges a térd épségéhez csakúgy, mint a guggoláshoz, a futáshoz és az ugráshoz. A következő három mozdulat segít a csirkelábból Quadzillát faragni.

Guggolás súlyzóval
Az elől tartott súly megfelelő ellensúlyt biztosít ahhoz, hogy törzsed egyenes maradjon, így a combizmok viselik a terhet. Keményíts be: emeld meg a sarkad súlyzótárcsákkal (vagy húzz súlyemelőcipőt). Végezz 5 sorozatot 5 ismétléssel; használj olyan súlyt, amellyel képes vagy tökéletesen elvégezni a mozdulatot.

Lábnyújtás
Ez minden más izmot mentesít a munka alól, így csak a comb dolgozik. A combizomra maximális metabolikus stressz hárul, így gyorsabban növekszik. Végezz 3 sorozatot 8-12 ismétléssel; a mozdulat legmagasabb pontját tartsd ki 2 másodpercig, és 3 másodperc alatt engedd le a súlyt. Ha nincs gép a közelben, csinálj 60 másodperces wall-sitekből 5 sorozatot.

Saját testsúlyos kitörés
Ennél a klasszikus gyakorlatnál a teljes combizom erőfeszítése szükséges ahhoz, hogy egyensúlyban maradj. Ha rendszeresen szakítasz rá időt, izmaid szinte szétfeszülnek majd az erőtől. A legjobb módszer: az edzések utolsó 5-10 percét töltsd sétáló kitöréssel (a talajon, vagy 1 százalékos emelkedőre és 1,5 km/h sebességre állított futópadon).

Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft