Egy félisten combizma

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

3 teljesítményfokozó módszer az alsótest erősítéséért.

Amikor idén nyáron úszónadrágot húzol, odavonzza-e combizmod a csodáló pillanatásokat? Egy ennél is fontosabb szempont: a combizom ereje, ami feltétlenül szükséges a térd épségéhez csakúgy, mint a guggoláshoz, a futáshoz és az ugráshoz. A következő három mozdulat segít a csirkelábból Quadzillát faragni.

Guggolás súlyzóval
Az elől tartott súly megfelelő ellensúlyt biztosít ahhoz, hogy törzsed egyenes maradjon, így a combizmok viselik a terhet. Keményíts be: emeld meg a sarkad súlyzótárcsákkal (vagy húzz súlyemelőcipőt). Végezz 5 sorozatot 5 ismétléssel; használj olyan súlyt, amellyel képes vagy tökéletesen elvégezni a mozdulatot.

Lábnyújtás
Ez minden más izmot mentesít a munka alól, így csak a comb dolgozik. A combizomra maximális metabolikus stressz hárul, így gyorsabban növekszik. Végezz 3 sorozatot 8-12 ismétléssel; a mozdulat legmagasabb pontját tartsd ki 2 másodpercig, és 3 másodperc alatt engedd le a súlyt. Ha nincs gép a közelben, csinálj 60 másodperces wall-sitekből 5 sorozatot.

Saját testsúlyos kitörés
Ennél a klasszikus gyakorlatnál a teljes combizom erőfeszítése szükséges ahhoz, hogy egyensúlyban maradj. Ha rendszeresen szakítasz rá időt, izmaid szinte szétfeszülnek majd az erőtől. A legjobb módszer: az edzések utolsó 5-10 percét töltsd sétáló kitöréssel (a talajon, vagy 1 százalékos emelkedőre és 1,5 km/h sebességre állított futópadon).

Olvasd el ezt is!
Orlando Bloom gyilkos edzésterve biztos, hogy padlóra küld!

Az is kiderül, hogyan tökéletesítheted a húzódzkodást!

4 férfi, aki 30 éves kora előtt kezdett kopaszodni, elárulja, miért nem kell paráznod emiatt

A hajhullás mindenkit utolér. Egy kutatás szerint 35 éves korukra már a férfiak kétharmadának elkezd hullani a haja.

4 reggeli hiba, amivel simán tönkreteheted a napodat

Ezekre figyelj a nap első étkezésénél.

A rendszeres önkielégítés nemcsak az egészségednek, hanem az alakodnak is jót tesz! Mutatjuk, miért!

Felejtsd el, amit anyukád mondott - a maszturbálás az egészséges és boldog élet egyik kulcsa!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft