Egyensúlyozós fekvőtámasz - erősítsd a törzsed!

A hagyományos fekvőből sokkal többet is kihozhatsz, ráadásul a következő gyakorlatok során a csíopd, farizmaid, a hát alsó részén lévő izmok, a hasizmod minden része és a vállad is keményen dolgozik. Jöhet?

A hagyományos fekvőből sokkal többet is kihozhatsz, ráadásul a következő gyakorlatok során a csíopd, farizmaid, a hát alsó részén lévő izmok, a hasizmod minden része és a vállad is keményen dolgozik. Jöhet?

Így csináld:

Végezz el egy fekvőtámaszt és emeld fel a bal kezed 1 mp-re.

Végezz el egy fekvőtámaszt és emeld fel a jobb kezed 1 mp-re.

Végezz el egy fekvőtámaszt és emeld fel a bal lábad 1 mp-re.

Végezz el egy fekvőtámaszt és emeld fel a jobb lábad 1 mp-re.

Végezz el egy fekvőtámaszt és fordulj ki bal oldalra, nyújtsd fel a bal karod, hogy T-alakot formázzon a tested és tartsd meg 1 mp-ig.

Végezz el egy fekvőtámaszt és fordulj ki jobb oldalra, nyújtsd fel a jobb karod, hogy T-alakot formázzon a tested és tartsd meg 1 mp-ig.

Kép
Kép
Kép
Kép
Kép
Kép

Ez egy kör, neked pedig 5-10-et kell elvégezned. De az is jó, ha 2 percig folyamatosan végzed a gyakorlatokat és annyi kört megcsinálsz, amennyit csak tudsz. Nehezíthetsz, ha 3 mp-ig egyensúlyozol.

A tested legelhanyagoltabb izmai

Nagyon gyakori eset, hogy a számítógép előtt dolgozóknak jelentősen meggyengül a mély nyaki hajlítóizmuk, mondja Bill Hartman, a Men’s Health tanácsadója és az Indianapolos Fitness and Sports Training tulajdonosa. „Ez a két izom a torok és a gerinc között található. Ezek felelősek a fej megtartásáért.”Mi történik, ha ezek az izmok meggyengülnek? Hát, semmi jó: fejfájás, nyakfájás és ’nem tudok hátrafordulni tolatáskor’ –szindróma.

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés