Válledzés a pokolból

Csak egy pár kézisúlyzóra lesz szükséged. És valakire, akinek a vállán kisírhatod magad.

Csak egy pár kézisúlyzóra lesz szükséged. És valakire, akinek a vállán kisírhatod magad.

A deltáid legrosszabb rémálma következik, mivel a következő 4 gyakorlat ezeket az izmokat célozza meg az utolsó ismétlésig. (És mindegyikből annyit kell végezned, amennyit csak tudsz).

Így végezd:

Kezdd az első 4 gyakorlattal, a jobb kezedben tartsd a súlyzót. Pihenj olyan keveset, amennyit csak tudsz. Ha végeztél a 4. gyakorlattal is, pihenj 30-60 mp-t. Aztán jöhet a bal kéz, újabb pihenő. Végezz 2-3 kört, köztük 1-2 perc pihenőt tartva.

Ahogy végeztél ezzel a gyakorlatsorral, jöhet a következő csoport. Végezz 2-3 kört, köztük 1-2 perc pihent tarts.

Nézd meg a videót, ahol BJ Gaddour bemutatja a gyakorlatokat!

7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

A 30 másodperces nyújtás, amit minden reggel el kellene végezned

Nem kell órákig jógáznod ébreéds után ahhoz, hogy javíts a mobilitásodon. Egy félperces nyújtás is sokat segíthet abban, hogy bemelegítsd az izmaid és az ízületeid.

Mit árul el rólad az, hogy milyen alsógatyát hordasz?

A nőknek minden mozdulatod dekódolni kell, hiszen a férfit a döntései határozzák meg. A legapróbb részletek, például az, hogy milyen alsónadrágot hordasz, is kihathatnak arra, mekkora sikered lesz este.

A legrosszabb ételek izomnöveléshez

Kemény az edzésrved, heti 5-ször lemész gyúrni, de nem izmosodsz? Mit eszel?

Golyóbotox -miért használja egyre több férfi?

A férfiak nem tesznek ilyet! Persze, álmodban. Állítólag jövőre ez lesz az új őrület, amit sokan kipróbálnak majd.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés