A MH eddigi legdurvább karedzése

A funkcionális edzés egyre népszerűbb, így a régi, jól bevált bicepszezést és tricepsznyújtást leváltotta a Bosun végzett guggolás. Ugyanakkor a karon lévő izmok nagyon látványosak és sokat dobnak a külsődön, ezért nem érdemes elhanyagolni őket. Megmutatjuk, mivel érhetsz el emberfeletti eredményt.

A funkcionális edzés egyre népszerűbb, így a régi, jól bevált bicepszezést és tricepsznyújtást leváltotta a Bosun végzett guggolás. Ugyanakkor a karon lévő izmok nagyon látványosak és sokat dobnak a külsődön, ezért nem érdemes elhanyagolni őket. Megmutatjuk, mivel érhetsz el emberfeletti eredményt.

Végezd el a következő ezdéstervet hetente 2-3-szor. A többi izomcsoportra is szánj időt, ezekre 1-2 edzést végezz minden héten, 2x6-12 ismétléses szettekkel.

A célunk nem csak a teljesítményed javítása, hanem a gyors izomépítés is. A feladatod annyi még, hogy koncentrálj az éppen dolgozó izomra.

A MH edzésterve karra

Bemelegítés: végezz egykezes bicepsznyújtást gumiszalaggal 2-3 percig. Ezután pedig jöhet a tricepsznyújtás szintén ennyi ideig.

Húzódzkodás szűk fogással és egykezes talajról nyomás szűk fogással: végezz annyi ismétlést az első gyakorlatból, amennyit csak tudsz, majd jöhet 6-8 talajról nyomás. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Zottman bicepsz és tircepsznyújtás fej fölé: végezz 5 ismétlést a Zottman bicepszezésből, 5 mp alatt engedd vissza a súlyt. Rögtön utána pedig végezz 5 tricepsznyújtást, ennél is 5 mp alatt engedd le a súlyt. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Bicepsz francia rúddal és skull crusher negatív padon: az első gyakorlatból végezz 8-12 ismétlést, aztán jöhet a másodikból is ugyanennyi. Pihenj 1 percet. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Kalapács-bicepsz kötéllel és tricepsz letolás kötéllel: végezz 15-20 ismétlést mindkét gyakorlatból. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Cipelés feszített karral és plank walkup: az első gyakorlatot végezd 20 mp-ig, aztán jöhet annyi ismétlés a másodikból, amennyit csak meg tudsz csinálni. Pihenj 1 percet. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 2 szett, 3-4. hét: 3 szett, 5-6. hét: 4 szett

Bicepszezés, emelés és tricepszhajlítás térdelve: Annyi ismétlést végezz, amennyit csak tudsz 5-10 perc alatt. Pihenj közben, ha szükséges. Az első héten kezdd 5 perccel és minden héten végezd 1 perccel tovább, így a 6. végére már 10 percen át kell ismételned a gyakorlatot.

Olvasd el ezt is!
Gyilkos edzésterv hasizomra, amihez csak egy padra van szükséged

4 különböző gyakorlatot mutat Jeremy Scott, amivel javíthatsz az erőnléteden és a stabilitásodon is.

Már megint nem emlékszel, hova tetted a kulcsod? Lehet, hogy a cukor tehet róla!

Kutatók egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy miért is jobb csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft