Atombiztos válledzés

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

És az ülőmunka hatására a deltáid leépülhetnek, főleg az elülső részük. Ha viszont az oldalsó és hátsó deltákat nem edzed, romlik a tartásod és nő az esély a sérülések kialakulására is. Épp ezért mutatjuk meg a legjobb edzéstervünket, amikkel dagadó deltákra tehetsz szert.

A következő gyakorlatokat végezd heti 2-3-szor. A többi izomcsoportot se hanyagold el, 1-2 edzést szánj rájuk hetente. 2x 6-12 ismétlésből álló gyakorlatsor bőven elég a többieknek.

Végezd el ezt a 6 gyakorlatot, ennyi ismétléssel:

1. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

2. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

3. 1.-2. hét: 3 szuperszett 3-4. hét: 4 szuperszett, 5-6. hét: 5 szuperszett

4. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

5. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

6. 1. hét: 5 kör - 6. hét: 10 kör. Hetente egy körrel emeld a számot.

2 gyakorlat a szuperizmos vállakért

A következő szuperszettel ugyanazt az izomcsoportod dolgoztathatod meg. Az edzés ezen formája abban is segít, hogy gyorsabban nőjenek az izmaid és definiáltabbá váljanak.

Őszinte vallomás! 9 dolog, amire a férfiak nem merik megkérni a párjukat az ágyban

Mindegy, mennyire jó a szex a pároddal, lehet, hogy nem nyílsz meg előtte teljesen. Vannak olyan fantáziák, amikről még a férfiaknak is nehéz beszélni - pedig nem is annyira elvetemültek.

Hány éves vagy? Ha ennyi, a nők nem akarnak veled szexelni

Ha a szexuális preferenciákról van szó, a kor nem pusztán egy szám, hanem akár egy akadály is lehet.

Őrült módszerek a férfiak nemi szervének megváltoztatására

Meglepő, de rengeteg férfi elégedetlen a péniszével. Annyira sokan vannak, hogy egy millió dolláros üzletág is épült a férfiak nemi szervének tökéletesítésére. A tablettáktól kezdve a péniszpumpákig és műtétekig már rengeteg módszerrel növelhető a szerszám hossza, vagy átmérője.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft