Atombiztos válledzés

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

És az ülőmunka hatására a deltáid leépülhetnek, főleg az elülső részük. Ha viszont az oldalsó és hátsó deltákat nem edzed, romlik a tartásod és nő az esély a sérülések kialakulására is. Épp ezért mutatjuk meg a legjobb edzéstervünket, amikkel dagadó deltákra tehetsz szert.

A következő gyakorlatokat végezd heti 2-3-szor. A többi izomcsoportot se hanyagold el, 1-2 edzést szánj rájuk hetente. 2x 6-12 ismétlésből álló gyakorlatsor bőven elég a többieknek.

Végezd el ezt a 6 gyakorlatot, ennyi ismétléssel:

1. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

2. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

3. 1.-2. hét: 3 szuperszett 3-4. hét: 4 szuperszett, 5-6. hét: 5 szuperszett

4. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

5. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

6. 1. hét: 5 kör - 6. hét: 10 kör. Hetente egy körrel emeld a számot.

A tested legelhanyagoltabb izmai

Nagyon gyakori eset, hogy a számítógép előtt dolgozóknak jelentősen meggyengül a mély nyaki hajlítóizmuk, mondja Bill Hartman, a Men’s Health tanácsadója és az Indianapolos Fitness and Sports Training tulajdonosa. „Ez a két izom a torok és a gerinc között található. Ezek felelősek a fej megtartásáért.”Mi történik, ha ezek az izmok meggyengülnek? Hát, semmi jó: fejfájás, nyakfájás és ’nem tudok hátrafordulni tolatáskor’ –szindróma.

Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Itt a jövő: megnyílik az első kávézó, ahol robotok elégítik ki orálisan a vendégeket

Fizetnél 22.000 forintot egy kávéért? Na és egy olyanért, amihez kapsz egy orális kényeztetést egy szexrobottól?

6 tipp - tedd ezt, ha teleetted magad

Miről szól a karácsony? A legtöbb helyen a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyásáról (ez az 1 szelet még belémfér), a nagy zabálásról.

Ez a srác több mint 200 méteres magasságban teker

Az osztrák trialos, Fabio Wibmer csak 21 éves, de nagyon vakmerő.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés