Hardcore zsírégető MMA edzésterv

Égess zsírt a következő szuperszettekkel!

Égess zsírt a következő szuperszettekkel!

David Tieu, profit Muay Thai harks és edző megmutatja, milyen gyakorlatok kellenek ahhoz, hogy brutális mennyiségű zsírt égess és közben izmosodj. Sikerül végigcsinálnod?

1. rész: kardió

Ugrókötelezés: 3x3 perc (1 perc pihenő)

1. szuperszett

Árnyékboksz: 3x3 perc pihenő nélkül

Burpee: 3x10 (1 perc pihenő)

2. rész: erősítés

Deadlift: 3x5 (1 perc pihenő)

Guggolás súlyzóval: 3x5 (1 perc pihenő)

Húzódzkodás: 3x5 (1 perc pihenő)

3. rész: állóképesség

Kettlebell lendítés: 30 ismétlés ( 1 perc pihenő)

Fekvőtámasz: 30 ismétlés (1 perc pihenő)

Burpee: 30 ismétlés (1 perc pihenő)

4. rész: robbanékony erő - szuperszettek

Fekvőtámasz tapssal: 10 ismétlés pihenő nélkül

Dobozra ugrás: 10 ismétlés, 1 perc pihenő

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Edzés hátra és bicepszre
14 ok, hogy azok a párok, akik együtt buliznak, együtt is maradnak

Mivel ti álltok a legközelebb egymáshoz, így egy közös bulika sem árthat meg. Nem mondunk ilyenkor nemet kedvenc italainkra sem.

Videó! A középsulis futó inkább lelapátolta a havat a pályáról, futópadon futás helyett

A hó nem lehet akadály, ha profi és elkötelezett sportoló vagy. A legtöbb 18 évesnek a nagy hó annyit jelent, hogy kicsit tovább időzhet el otthon.

Teljes testet átmozgató bemelegítés 2 perc alatt

Biztosítsd be a győzelmedet a következő gyakorlatokkal!

15 szurkolócsaj, akiket megéri bekövetni instán

Az NFL egyik fénypontja a szurkolócsajok produkciója.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft