Instant izmok felsőtestre

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ha BJ Gaddournak nincs sok ideje, 5 percre állítja a stoppert és annyi szabályos ismétlést hajt végre néhány gyakorlatból, amennyit csak tud. A módszer azért is hatékony, mivel szakértők szerint a könnyű súlyokkal végzett edzéssel is éppen annyi izmot tudsz felszedni, mint nehezebb súlyzókkal, ráadásul így az ízületeid sem kell féltened és több kalóriát is elégethetsz az edzés során. A legjobb dolog benne pedig az, hogy az izmaidhoz minden tápanyag eljut, amire a növekedéshez szüksége van.

A súlyzós gyakorlatokat végezd olyan súllyal, amivel 15-20 szabáloys ismétlést végre tudsz hajtani. Ne kiffuladásig végezd a gyakorlatokat, a cél csak annyi, hogy szabályos ismétléseket hajts végre. A szettek között pihenj 10-20 másodpercet. Az ismétlésszámot a szettek során akár le is csökkentheted.

A gyakorlatok:

  1. Húzódzkodás
  2. Fekvenyomás
  3. T-rudas evezés
  4. Fej fölé nyomás
  5. Felrántás
  6. Preacher bicepsz padon
  7. Saját súlyos tricepsznyújtás

Olvasd el ezt is!
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft