Instant izmok felsőtestre

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ha BJ Gaddournak nincs sok ideje, 5 percre állítja a stoppert és annyi szabályos ismétlést hajt végre néhány gyakorlatból, amennyit csak tud. A módszer azért is hatékony, mivel szakértők szerint a könnyű súlyokkal végzett edzéssel is éppen annyi izmot tudsz felszedni, mint nehezebb súlyzókkal, ráadásul így az ízületeid sem kell féltened és több kalóriát is elégethetsz az edzés során. A legjobb dolog benne pedig az, hogy az izmaidhoz minden tápanyag eljut, amire a növekedéshez szüksége van.

A súlyzós gyakorlatokat végezd olyan súllyal, amivel 15-20 szabáloys ismétlést végre tudsz hajtani. Ne kiffuladásig végezd a gyakorlatokat, a cél csak annyi, hogy szabályos ismétléseket hajts végre. A szettek között pihenj 10-20 másodpercet. Az ismétlésszámot a szettek során akár le is csökkentheted.

A gyakorlatok:

  1. Húzódzkodás
  2. Fekvenyomás
  3. T-rudas evezés
  4. Fej fölé nyomás
  5. Felrántás
  6. Preacher bicepsz padon
  7. Saját súlyos tricepsznyújtás

Olvasd el ezt is!
3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

A kutyák azt is kiszagolják, ha bunkó vagy

A kutyád feltétel nélkül szeret - de ettől még észreveszi, ha rosszban sántikálsz.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft