Instant izmok felsőtestre

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ez az egyszerű edzésterv hozzásegíthet, hogy rövid idő alatt felpumpáld a felsőtested!

Ha BJ Gaddournak nincs sok ideje, 5 percre állítja a stoppert és annyi szabályos ismétlést hajt végre néhány gyakorlatból, amennyit csak tud. A módszer azért is hatékony, mivel szakértők szerint a könnyű súlyokkal végzett edzéssel is éppen annyi izmot tudsz felszedni, mint nehezebb súlyzókkal, ráadásul így az ízületeid sem kell féltened és több kalóriát is elégethetsz az edzés során. A legjobb dolog benne pedig az, hogy az izmaidhoz minden tápanyag eljut, amire a növekedéshez szüksége van.

A súlyzós gyakorlatokat végezd olyan súllyal, amivel 15-20 szabáloys ismétlést végre tudsz hajtani. Ne kiffuladásig végezd a gyakorlatokat, a cél csak annyi, hogy szabályos ismétléseket hajts végre. A szettek között pihenj 10-20 másodpercet. Az ismétlésszámot a szettek során akár le is csökkentheted.

A gyakorlatok:

  1. Húzódzkodás
  2. Fekvenyomás
  3. T-rudas evezés
  4. Fej fölé nyomás
  5. Felrántás
  6. Preacher bicepsz padon
  7. Saját súlyos tricepsznyújtás

Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

„Egyszer fent, egyszer még feljebb”

Bovier György 17 évesen, egy baleset következtében került kerekesszékbe. Azóta viszont egy pillanatra sem áll meg, dolgozik, előadásokat tart és a kerekesszékes teniszválogatott tagjaként szuper eredményeket ért el. Az idáig vezető útjáról és a további terveiről beszélgettünk vele.

Edzettél már maceballal? Még nem? Mutatjuk mi az és hogyan használd!

A maceball tulajdonképpen egy edzéshez használt buzogány.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft