Így változtasd a fekvőtámaszt core edzéssé

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Mivel a következő komplex gyakorlatok során kevésbé leszel stabil, a törzsednek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a szabályos pózt, ráadásul a csípőd, farizmaid, a hátad alsó részén lévő izmok, a hasizmaid, vállizmaid is edződnek.

Így csináld:

  1. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal kezed 1 mp-re
  2. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb kezed 1 mp-re
  3. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal lábad 1 mp-re
  4. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb lábad 1 mp-re
  5. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj balra és nyújtsd fel a karod
  6. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj jobbra és nyújtsd fel a karod

Ez egy kör, neked 5-10-et kell teljesítened. Ha sietsz, állítsd be a stoppert 2 percre és végezz annyi kört, amennyit csak tudsz. Nehezíthetsz, ha minden emelést 3 mp-ig tartasz.

Olvasd el ezt is!
Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft