Így változtasd a fekvőtámaszt core edzéssé

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Mivel a következő komplex gyakorlatok során kevésbé leszel stabil, a törzsednek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a szabályos pózt, ráadásul a csípőd, farizmaid, a hátad alsó részén lévő izmok, a hasizmaid, vállizmaid is edződnek.

Így csináld:

  1. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal kezed 1 mp-re
  2. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb kezed 1 mp-re
  3. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal lábad 1 mp-re
  4. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb lábad 1 mp-re
  5. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj balra és nyújtsd fel a karod
  6. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj jobbra és nyújtsd fel a karod

Ez egy kör, neked 5-10-et kell teljesítened. Ha sietsz, állítsd be a stoppert 2 percre és végezz annyi kört, amennyit csak tudsz. Nehezíthetsz, ha minden emelést 3 mp-ig tartasz.

Olvasd el ezt is!
3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

A kutyák azt is kiszagolják, ha bunkó vagy

A kutyád feltétel nélkül szeret - de ettől még észreveszi, ha rosszban sántikálsz.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft