Az egyetlen edzésterv alsótestre, amire szükséged van

Ezzel a minimalista edzéstervvel megdolgoztathatod a farizmaid, a combhajlítód és a négyfejű combizmod is.

Ezzel a minimalista edzéstervvel megdolgoztathatod a farizmaid, a combhajlítód és a négyfejű combizmod is.

3 gyakorlatot kell elvégezned, ezeknek a nehézségét viszont érdemes variálnod a maximális hatás elérésének érdekében.

A 3 gyakorlat:

  • Csípőemelés súlyzóval
  • Felrántás
  • Guggolás elöl tartott súlyzóval

Az első alkalommal végezd nehéz súlyzókkal a gyakorlatokat, 3-5 szettet hajts végre 3-5 ismétléssal, 2 perc pihenőt tartva a szettek között.

Közepesen nehéz súlyzókkal végezz 3-4x 8-12 ismétlést, 90 p pihenővel.

Könnyű súllyal pedig 2-3x15-20 ismétlést végezz, 1 perc pihenővel a szettek között.

Ezt 4-6 héten át ismételd.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

A kutyák azt is kiszagolják, ha bunkó vagy

A kutyád feltétel nélkül szeret - de ettől még észreveszi, ha rosszban sántikálsz.

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft