10-perces edzések, ha nincs időd

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Olvasd el ezt is!

7-perces edzésterv:

90 mp dinamikus nyújtás: plank, kitörés, guggolás

7 perc alatt végezd el a következő gyakorlatokat, annyiszor ismételve, ahányszor csak tudod:

-10 db burpee

-30 db guggolásból terpeszbe ugrás

-10 db fekvőtámasz

90 mp levezetés, statikus nyújtásokkal.

Lépcsőzz

Fuss le és fel a lépcsőn 10 percen keresztül. Szuper kardióedzés, ráadásul nem is kell hozzá semmi.

Ugrókötelezés

Ugrálj 30 mp-ig, majd jöhet ugyanennyi pihenő. Ezt az intervalt ismételd 10 percig. Ha már jól megy, csökkentsd a pihenőidő mennyiségét, például ugrálj 45 mp-ig és pihenj 15-öt.

Burpee

Végezz burpee-ket 1 percen keresztül, aztán pihenj 1 percet. Így folytasd, amíg le nem telik a 10 perc.

Fordított piramis

Végezz kettlebell lendítést, serleg guggolást és fekvőtámaszt. Az első körben mindegyikből 10 ismétlést hajts végre, aztén minden körben csökkentsd eggyel az ismétlésszámot. Nézd meg, hány kört tudsz teljesíteni 10 perc alatt.

Ez a mágikus ismétlésszám, amivel erősödhetsz és izmosodhatsz is!

Azt gondolom, hogy egy elég gyakran merül fel a következő kérdés: „Hány ismétlést csináljak egy sorozatban?”

3 dolog, amit eddig nem tudtál az izzadtságról

Ne bánd, hogy van, nagyon jó szolgálatot tesz.

Királyi izmokat akarsz? Próbáld ki ezt az edzéstervet, amit a Trónok harca inspirált!

Eddz úgy, mint észak királya: összetett emelésekkel és saját testsúlyos mozdulatokkal!

10 dolog, ami jobban kiborítja a férfiakat, mint a hiszti

Van, ami sokkal, de sokkal idegesítőbb szerintük.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft