10-perces edzések, ha nincs időd

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Olvasd el ezt is!

7-perces edzésterv:

90 mp dinamikus nyújtás: plank, kitörés, guggolás

7 perc alatt végezd el a következő gyakorlatokat, annyiszor ismételve, ahányszor csak tudod:

-10 db burpee

-30 db guggolásból terpeszbe ugrás

-10 db fekvőtámasz

90 mp levezetés, statikus nyújtásokkal.

Lépcsőzz

Fuss le és fel a lépcsőn 10 percen keresztül. Szuper kardióedzés, ráadásul nem is kell hozzá semmi.

Ugrókötelezés

Ugrálj 30 mp-ig, majd jöhet ugyanennyi pihenő. Ezt az intervalt ismételd 10 percig. Ha már jól megy, csökkentsd a pihenőidő mennyiségét, például ugrálj 45 mp-ig és pihenj 15-öt.

Burpee

Végezz burpee-ket 1 percen keresztül, aztán pihenj 1 percet. Így folytasd, amíg le nem telik a 10 perc.

Fordított piramis

Végezz kettlebell lendítést, serleg guggolást és fekvőtámaszt. Az első körben mindegyikből 10 ismétlést hajts végre, aztén minden körben csökkentsd eggyel az ismétlésszámot. Nézd meg, hány kört tudsz teljesíteni 10 perc alatt.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft