10-perces edzések, ha nincs időd

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Ha nem szeretnéd kihagyni az edzést, de nincs időd a sportra, iktass be 1-1 10-perces edzést, hogy megnyugodjon a lelkiismereted.

Olvasd el ezt is!

7-perces edzésterv:

90 mp dinamikus nyújtás: plank, kitörés, guggolás

7 perc alatt végezd el a következő gyakorlatokat, annyiszor ismételve, ahányszor csak tudod:

-10 db burpee

-30 db guggolásból terpeszbe ugrás

-10 db fekvőtámasz

90 mp levezetés, statikus nyújtásokkal.

Lépcsőzz

Fuss le és fel a lépcsőn 10 percen keresztül. Szuper kardióedzés, ráadásul nem is kell hozzá semmi.

Ugrókötelezés

Ugrálj 30 mp-ig, majd jöhet ugyanennyi pihenő. Ezt az intervalt ismételd 10 percig. Ha már jól megy, csökkentsd a pihenőidő mennyiségét, például ugrálj 45 mp-ig és pihenj 15-öt.

Burpee

Végezz burpee-ket 1 percen keresztül, aztán pihenj 1 percet. Így folytasd, amíg le nem telik a 10 perc.

Fordított piramis

Végezz kettlebell lendítést, serleg guggolást és fekvőtámaszt. Az első körben mindegyikből 10 ismétlést hajts végre, aztén minden körben csökkentsd eggyel az ismétlésszámot. Nézd meg, hány kört tudsz teljesíteni 10 perc alatt.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Conor McGregor nővére elég tutajos - és tangában is szeret pózolgatni

A ketrecharcos nővérének létezéséről talán még nem tudtál, pedig iszonyúan dögös.

A legegyszerűbb edzésterv az izmos karokért

Mindössze két gyakorlat és 5 perc kell ahhoz, hogy kicsit felturbózd a karizmaid.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft