A 3 legjobb gyakorlat vádlira

Az erős, izmos vádlik sokkal arányosabbá teszik a tested. Bár a rövidgatyák szezonja elmúlt, a teremben még megvillanthatod őket.

Az erős, izmos vádlik sokkal arányosabbá teszik a tested. Bár a rövidgatyák szezonja elmúlt, a teremben még megvillanthatod őket.

VádliemelésNő a mozgástartományod, javul a mobilitásod és keményebben dolgoznak a lábaid, ha ezt a gyakorlatot végezd. 20 ismétlést csinálj és az ismétlések elején és végén állj meg. Nehezítésképp végezd váltott lábbal.

Vádliemelés

Nő a mozgástartományod, javul a mobilitásod és keményebben dolgoznak a lábaid, ha ezt a gyakorlatot végezd. 20 ismétlést csinálj és az ismétlések elején és végén állj meg. Nehezítésképp végezd váltott lábbal.

Lábemelés gépenAz alsó lábszár elöl lévő izmai és a bokáid környékén lévő izmok dolgoznak. 5x20 ismlétlést évgezz. Ha otthon csinálnád, ülj le és súly nélkül végezd, de tartsd meg, amikor felérnek a lábaid.

Lábemelés gépen

Az alsó lábszár elöl lévő izmai és a bokáid környékén lévő izmok dolgoznak. 5x20 ismlétlést évgezz. Ha otthon csinálnád, ülj le és súly nélkül végezd, de tartsd meg, amikor felérnek a lábaid.

UgrókötelezésSzuper kardióedzés is, erősíti a lábaid, bokád. 30 mp ugrálást 30 mp pihenés kövessen. 10-20 kört végezz belőle.

Ugrókötelezés

Szuper kardióedzés is, erősíti a lábaid, bokád. 30 mp ugrálást 30 mp pihenés kövessen. 10-20 kört végezz belőle.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft