Építs kitartóbb izmokat!

Több türelemre van szükséged, hogy kitartóbb izmokat építs.

Több türelemre van szükséged, hogy kitartóbb izmokat építs.

Elkerülnéd a sérüléseket? Ne kapkodd el az erősítő gyakorlatokat, hagyj időt a lassú kivitelezésre. Egy friss tanulmány megállapította, hogy a részt vevő futók egy hathetes, lassított tempójú erőedzés programot követően kivétel nélkül fejlődtek. „A lassabb, elnyújtott mozdulat jobban terheli az izmot, így az erőteljesebb és rugalmasabb lesz” – magyarázza a tanulmányt jegyző Dr. Fernando Sanz López. A legjobb eredmény eléréséhez López a következő öt elemből álló köredzést javasolja. A körök végén tarts pihenőt, és kezdd elölről. Törekedj összesen három teljes körre, minél kevesebb pihenőt tartva az ismétlések és a körök között.

Egylábas guggolás

Bal lábbal lépj a zsámolyra, jobb lábad lógasd le oldalt. Bal térded behajlítva lassan guggolj le, tarts szünetet, majd emelkedj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés).

Súlyemelés

Mindkét kezedben kézisúlyzót tartva egyenes háttal, csípőből dőlj előre, hogy a súly térdvonalad alá kerüljön. Lassan egyenesedj vissza. Rövid szünet után ismételd a mozdulatot. (6-12 ismétlés)

Favágás

Guggolj le és húzd a medicinlabdát jobb térdedhez. Összepréselt hasizommal állj fel és átlósan emeld a labdát tested elé. A szabályos mozdulat érdekében mindkét szakaszt lassan végezd. (Oldalanként 6-12 ismétlés)

Vádliemelés

Állj a zsámolyra úgy, hogy sarkad lelógjon. Emelkedj lábujjhegyre (szükség esetén támaszkodj a falnak). Emeld el bal lábad a zsámolyról, és jobb sarkad lassan told lefelé. Maradj ebben a testhelyzetben, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés)

Egylábas híd

Feküdj a hátadra, térded hajlítsd be, karod nyújtsd ki tested mellett. Nyújtsd előre jobb lábad, és csípőd lassan emeld a levegőbe. Tartsd a pózt, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés)

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft