Építs kitartóbb izmokat!

Több türelemre van szükséged, hogy kitartóbb izmokat építs.

Több türelemre van szükséged, hogy kitartóbb izmokat építs.

Elkerülnéd a sérüléseket? Ne kapkodd el az erősítő gyakorlatokat, hagyj időt a lassú kivitelezésre. Egy friss tanulmány megállapította, hogy a részt vevő futók egy hathetes, lassított tempójú erőedzés programot követően kivétel nélkül fejlődtek. „A lassabb, elnyújtott mozdulat jobban terheli az izmot, így az erőteljesebb és rugalmasabb lesz” – magyarázza a tanulmányt jegyző Dr. Fernando Sanz López. A legjobb eredmény eléréséhez López a következő öt elemből álló köredzést javasolja. A körök végén tarts pihenőt, és kezdd elölről. Törekedj összesen három teljes körre, minél kevesebb pihenőt tartva az ismétlések és a körök között.

Egylábas guggolás

Bal lábbal lépj a zsámolyra, jobb lábad lógasd le oldalt. Bal térded behajlítva lassan guggolj le, tarts szünetet, majd emelkedj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés).

Súlyemelés

Mindkét kezedben kézisúlyzót tartva egyenes háttal, csípőből dőlj előre, hogy a súly térdvonalad alá kerüljön. Lassan egyenesedj vissza. Rövid szünet után ismételd a mozdulatot. (6-12 ismétlés)

Favágás

Guggolj le és húzd a medicinlabdát jobb térdedhez. Összepréselt hasizommal állj fel és átlósan emeld a labdát tested elé. A szabályos mozdulat érdekében mindkét szakaszt lassan végezd. (Oldalanként 6-12 ismétlés)

Vádliemelés

Állj a zsámolyra úgy, hogy sarkad lelógjon. Emelkedj lábujjhegyre (szükség esetén támaszkodj a falnak). Emeld el bal lábad a zsámolyról, és jobb sarkad lassan told lefelé. Maradj ebben a testhelyzetben, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés)

Egylábas híd

Feküdj a hátadra, térded hajlítsd be, karod nyújtsd ki tested mellett. Nyújtsd előre jobb lábad, és csípőd lassan emeld a levegőbe. Tartsd a pózt, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. (Lábanként 6-12 ismétlés)

Nagy, de nem erős - lehetséges?

Azt gondolom, aki konditeremben dolgozik edzőként, már minimum egyszer az életében (de inkább havi egyszer) találkozott olyan srácokkal, akik közlik, hogy ők nem akarnak nagyok lenni, csak erősek.

A vibráló karkötő, ami 30 másodperc alatt leszámol a stresszel

A TouchPoints hadat üzen a konstans idegeskedésnek.

A Szikla mutat 6 gyakorlatot, amiktől te is izmos lehetsz! Lesd el őket!

Dwayne Johsnon nagyon sok embert inspirál már csak a kinézetével is.

Kész, vége! Ennél jobb Tinderes profilkép nem létezik!

Mindenki tanulhat egyet s mást ettől a férfitól!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft