7 tipp futás utáni regenerációhoz

Ha edzésterved van, ideje összeállítanod egy regenerációs tervet is. Ezeket vedd hozzá figyelembe:

Ha edzésterved van, ideje összeállítanod egy regenerációs tervet is. Ezeket vedd hozzá figyelembe:

  1. Minden futás után végezz levezetést - kocogj, vagy sétálj, hogy csökkenjen a pulzusod és a testhőmérsékleted.
  2. Öltözz át - lehet, hogy hűsít a nedves ruha, de a száraz melegen tartja az izmaid, így segítve a vérkeringést.
  3. Nyújts - mindenképp végezz nyújtást futás után
  4. Táplálkozz okosan - 20 perccel a futás végeztével egyél fehérjében és minőségi szénhidrátokban gazdag ételeket és fogyassz megfelelő mennyiségű vizet.
  5. Nézd át az edzésterved - úgy időzítsd a keményebb edzéseket, hogy az izmaidnak elegendő ideje legyen regenerálódni.
  6. Nézd meg az ajánlott tempót - ne fuss túl gyorsan minden futás alkalmával.
  7. Időjárás - a melegben nő a pulzusod, ezért intenzívebbé válik a futás és gyakran nehezebbé is. Ilyenkor vegyél vissza.
Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft