Jobb teljesítmény, életmódváltás, vagy fogyás: megadod a testednek, amire szüksége van?

A megfelelő üzemanyagok megváltoztathatják, hogyan érded el céljaid. Mindegy, hogy a teljesítményed javítása, az életmódod változtatása, vagy a fogyás a célod, megmutatjuk a legfontosabb táplálkozási tippeket, hogy elérd őket.

A megfelelő üzemanyagok megváltoztathatják, hogyan érded el céljaid. Mindegy, hogy a teljesítményed javítása, az életmódod változtatása, vagy a fogyás a célod, megmutatjuk a legfontosabb táplálkozási tippeket, hogy elérd őket.

Olvasd el ezt is!

A teljesítmény növelése

A lényeg: legyen több energiád, amit fent is tudsz tartani.

A tippek:

Két választásod van: vagy edzés előtt viszel be több szénhidrátot, hogy feltöltsd a glikogén raktáraid, vagy kisebb mennyiségű szénhidrátot párosítasz több egészséges zsírral. A zsírban grammonként kétszer annyi energia van, mint a szénhidrátokban, ám ezeket lassabban alakítja át a szervezeted.

Tipp a szénhidráttal tankolóknak: válassz édesburgonyát, gyümölcsöket, quinoát és zabpelyhet.

A zsírt fogyasztóknak: avokádó, tojás és olajos magvak, mogyoróvaj és kókuszolaj - ezeket válaszd.

Az életmódváltók

A lényeg: nem akarsz fájdalommal küzdeni az edzés után, ugyanakkor azért mozogsz, hogy egészséges maradj.

A tippek:

Mindenkinek szüksége van üzemanyagra, viszont ha nem futsz maratont, vagy csak azért edzel, hogy egészséges maradj, a következő dolgokra érdemes figyelned:

A tökéletes menü lassan emészthető szénhdirátokat tartalmaz, ezt kombináld egészséges zsírokkal. Így energikus maradhatsz végig. Fogyassz sok zöldséget, vitaminban, ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket és persze a fehérje sem maradhat el.

Néhány példa:

  • rántotta tojással, spenóttal, paradicsommal és baconnel
  • banán mandulavajjal
  • 1-2 kocka 70%-os étcsoki
  • fehérjeturmix bogyós gyümölcsökkel és magvakkal
  • negyed csésze zabkása gyümölcsökkel

Fogynivágyók

A lényeg: a zsírraktáraid használd üzemanyagként edzés közben

A glukagon nevű hormon akkor szabadul fel a szervezetedben, amikor a tested eldönti, a raktározott zsírból nyer majd üzemanyagot. Az edzés során történőzsírégetés maximalizálása érdekében érdemes még reggeli előtt edzened, előtte pedig egyél valami apróságot, például főtt tojást, mandulát, répát, vagy egy kávét friss tejszínhabbal.

Szteroidozó filmesek - mindenki koxol?

Hollywoodban gyakran látunk nagy átalakulásokat. Gerard Butler a 300-ra, Mark Walhberg a Pain&Gain-re, Bradly Cooper az American Sniper-re – hogy Christian Bale egészen hihetetlen átalakulásait ne is említsük… Dwayne Johnson is a listán van – bár ő mindig a fizikumáról volt híres, mégis az utóbbi időben egy még komolyabb szintre lépett (Pain&Gain, Hercules, stb.).

Ez a nő minden nap új pózt próbált ki a párjával egy héten keresztül...ez lett az eredmény

Mira és Jack több mint 10 éve házasok és a kapcsolatuk ellaposodását néhány új pózzal akarták megoldani. Ez történt velük a 7 napos kihívás során, a beszámolót a feleség írta.

5 egyszerű mód, hogy feltüzeld a vágyát

Mivel férfi vagy, valószínűleg te kezdeményezed gyakrabban a szexet.

15 jel, hogy jómódú és sikeres leszel

Bár nem épp virágzó a gazdaság, még simán lehetsz jómódú! Annyi lehetőség közül lehet választani - ha benned pedig megvan ez a 15 tulajdonság, akkor semmi nem állíthat meg!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft