Ezekre figyelj futópados edzés közben

A futópados edzés könnyebb, mint a szabadtéri futás, mivel kevesebb energia kell hozzá. Miért? Ugyanis a futópad szalagja segít a lábizmaidnak, illetve mivel nem a szabadban edzel, így nem hátráltat az időjárás (erős szél, eső, tűző nap) és a páratartalom.

A futópados edzés könnyebb, mint a szabadtéri futás, mivel kevesebb energia kell hozzá. Miért? Ugyanis a futópad szalagja segít a lábizmaidnak, illetve mivel nem a szabadban edzel, így nem hátráltat az időjárás (erős szél, eső, tűző nap) és a páratartalom.

Így fordítsd előnyödre a futópados edzést:
1. Ha nehezebbé szeretnéd tenni, állítsd a futópadot 1-2%-os emelkedőre. Így hasonló körülmények között mozogsz, mintha a szabadban lennél.
2. Végezz intervallum edzést! Mivel a szalag segít a lábaidnak, ha gyorsabbra állítod a gépet, nehezíthetsz az edzésen. Fuss gyorsabban 1-2 percig, majd lassíts le pár percre.
3. Hagyatkozz az érzéseidre! Ha könnyű futást terveztél, akkor fuss lazán, még az időre és a tempódra sem kell figyelned, csak magadra koncentrálj. Ha pedig tempósabb futást terveztél be, járj el ugyanígy és figyeld a tested jelzéseit.
Végül megosztunk veled egy szuper edzéstervet is:
- 5-10 percig sétálj laza tempóban 1%-os emelkedőn
- fuss lazán 5 percig
- 4-5 percig fuss közepes tempóban
- 3-4 percig fuss gyorsan
Ismételd addig, amíg el nem éred a kívánt edzésidőt vagy távot.
- sétálj 5 percet levezetésként

14 ok, hogy azok a párok, akik együtt buliznak, együtt is maradnak

Mivel ti álltok a legközelebb egymáshoz, így egy közös bulika sem árthat meg. Nem mondunk ilyenkor nemet kedvenc italainkra sem.

Videó! A középsulis futó inkább lelapátolta a havat a pályáról, futópadon futás helyett

A hó nem lehet akadály, ha profi és elkötelezett sportoló vagy. A legtöbb 18 évesnek a nagy hó annyit jelent, hogy kicsit tovább időzhet el otthon.

Teljes testet átmozgató bemelegítés 2 perc alatt

Biztosítsd be a győzelmedet a következő gyakorlatokkal!

15 szurkolócsaj, akiket megéri bekövetni instán

Az NFL egyik fénypontja a szurkolócsajok produkciója.

Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft