Ezekre figyelj futópados edzés közben

A futópados edzés könnyebb, mint a szabadtéri futás, mivel kevesebb energia kell hozzá. Miért? Ugyanis a futópad szalagja segít a lábizmaidnak, illetve mivel nem a szabadban edzel, így nem hátráltat az időjárás (erős szél, eső, tűző nap) és a páratartalom.

A futópados edzés könnyebb, mint a szabadtéri futás, mivel kevesebb energia kell hozzá. Miért? Ugyanis a futópad szalagja segít a lábizmaidnak, illetve mivel nem a szabadban edzel, így nem hátráltat az időjárás (erős szél, eső, tűző nap) és a páratartalom.

Így fordítsd előnyödre a futópados edzést:
1. Ha nehezebbé szeretnéd tenni, állítsd a futópadot 1-2%-os emelkedőre. Így hasonló körülmények között mozogsz, mintha a szabadban lennél.
2. Végezz intervallum edzést! Mivel a szalag segít a lábaidnak, ha gyorsabbra állítod a gépet, nehezíthetsz az edzésen. Fuss gyorsabban 1-2 percig, majd lassíts le pár percre.
3. Hagyatkozz az érzéseidre! Ha könnyű futást terveztél, akkor fuss lazán, még az időre és a tempódra sem kell figyelned, csak magadra koncentrálj. Ha pedig tempósabb futást terveztél be, járj el ugyanígy és figyeld a tested jelzéseit.
Végül megosztunk veled egy szuper edzéstervet is:
- 5-10 percig sétálj laza tempóban 1%-os emelkedőn
- fuss lazán 5 percig
- 4-5 percig fuss közepes tempóban
- 3-4 percig fuss gyorsan
Ismételd addig, amíg el nem éred a kívánt edzésidőt vagy távot.
- sétálj 5 percet levezetésként

10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds.

Mennyi az esély arra, hogy a startvonalnál találkozol életed szerelmével?

Lehet, hogy a jövőbeli párod már épp a maraton célvonalánál vár? Az Active.com próbálta kideríteni, mennyi az esély erre - és még sok másra:

Mit árul el a barátainak a szexuális életetekről?

Ha nem vagy a közelében, az összes titkotokat kifecsegi a barátnőd?

A futók intelligensebbek azoknál, akik súlyzós edzést végeznek?

Egy új kutatásból választ kaphatsz a kérdésre.

6 ok, hogy beszerezd az új számunkat

Csapj le legújabb számunkra! Címlapon Justin Theroux, megmutatjuk, hogyan próbáld megérteni a nőket, milyen ételekkel lehetsz izmosabb, de az is kiderül, hogyan zökkenhetsz ki a mindennapi teendőkből, hogy nyugodtabbá válj. Ja, és a magazinban találsz egy izmos edzéstervet combra, de kezdő fogyókúrázóknak is mutatunk pár hatékony zsírégető gyakorlatot.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft