Csak egy gyakorlatra van időd? Ez legyen az!

Ha nagyon szorít az idő, gyakran inkább kihagyod az edzést. Pedig nem kéne… Megmutatjuk, hogyan edzhetsz szupergyorsan!

Ha nagyon szorít az idő, gyakran inkább kihagyod az edzést. Pedig nem kéne… Megmutatjuk, hogyan edzhetsz szupergyorsan!

Mivel egy összetett mozdulatsort kell elévgezned robbanékonyan, nő a pulzusod és a laktát szintje is a szervezetedben.

Fogj egy súlyzót és tegyél rá annyi tárcsát, ami az 1RM 60%-át teszi ki (az 1 RM az a súly, amivel maximum 1 ismétlést tudsz elvégezni).

Emeld a mellkasodhoz és végezz egy guggolást. Ezt követően nyomd a fejed fölé, majd engedd a vállaidhoz és így is végezz egy guggolást. Ismét nyomd ki, dobd le a súlyt, ugorj fekvőtámaszba és végezz el egyet. Fogd meg újra a súlyzót és végezz egy deadliftet.

Már kész is vagy!

Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

„Egyszer fent, egyszer még feljebb”

Bovier György 17 évesen, egy baleset következtében került kerekesszékbe. Azóta viszont egy pillanatra sem áll meg, dolgozik, előadásokat tart és a kerekesszékes teniszválogatott tagjaként szuper eredményeket ért el. Az idáig vezető útjáról és a további terveiről beszélgettünk vele.

Edzettél már maceballal? Még nem? Mutatjuk mi az és hogyan használd!

A maceball tulajdonképpen egy edzéshez használt buzogány.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft