Az edzésterv, amivel több zsírt égethetsz, mint futással

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

A kutatás résztvevői 26 kalóriát égettek percenként ezeknek a gyakorlatokkal, míg futással csak 20-at.

Éppen ezért mi is összeállítottunk egy-egy edzéstervet felsőtestre és alsótestre, amivel te is felpörgetheted a metabolizmusod!

Edzésterv alsótestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

Olvasd el ezt is!

Edzésterv felsőtestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot. Az első gyakorlatot fél percig végezd, majd pihenj 15 másodpercet. Ez egy szett. Járj el így a 2-6 gyakorlattal, egy percnél ne pihenj többet köztük.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

A 6 legjobb kettlebelles zsírégető gyakorlat

Pörgesd fel a metabolizmusod ezekkel a gyakorlatokkal!

Van 4 okunk, hogy lecseréld végre a párnádat

Az egészségre is káros lehet a régóta őrzött kedvenc.

Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft