Az edzésterv, amivel több zsírt égethetsz, mint futással

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

A kutatás résztvevői 26 kalóriát égettek percenként ezeknek a gyakorlatokkal, míg futással csak 20-at.

Éppen ezért mi is összeállítottunk egy-egy edzéstervet felsőtestre és alsótestre, amivel te is felpörgetheted a metabolizmusod!

Edzésterv alsótestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

Olvasd el ezt is!

Edzésterv felsőtestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot. Az első gyakorlatot fél percig végezd, majd pihenj 15 másodpercet. Ez egy szett. Járj el így a 2-6 gyakorlattal, egy percnél ne pihenj többet köztük.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft