Az edzésterv, amivel több zsírt égethetsz, mint futással

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

Egy új kutatás szerint néhány erősítő gyakorlattal több kalóriát égethestz, mint futással. A fekvenyomás, evezés, bicepszezés, tricepsznyújtás például hatékonyabbak zsírégetés szempontjából, mint a futás.

A kutatás résztvevői 26 kalóriát égettek percenként ezeknek a gyakorlatokkal, míg futással csak 20-at.

Éppen ezért mi is összeállítottunk egy-egy edzéstervet felsőtestre és alsótestre, amivel te is felpörgetheted a metabolizmusod!

Edzésterv alsótestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

Olvasd el ezt is!

Edzésterv felsőtestre:

Végezd el a videón látható 6 gyakorlatot. Az első gyakorlatot fél percig végezd, majd pihenj 15 másodpercet. Ez egy szett. Járj el így a 2-6 gyakorlattal, egy percnél ne pihenj többet köztük.

Ismételd meg a kört háromszor, a körök között pedig 1-2 perc pihenőt tarts.

Olyan súlyzókat használj, amivel 8-15 ismétlést szabályosan el tudsz végezni. Ha szükséges, nyugodtan változtass a súlyok mennyiségén. Akár izometrikussá is teheted a gyakorlatokat, ha megtartod az emelések és a guggolások legnehezebb részét.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Elhiszed? Így vesztette el a Szikla a szüzességét

Mivel hamarosan látható lesz az új filmje, a Baywatch, Dwayne Johnson mindent megtesz azért, hogy promózza.

Rekordot döntött az Everesten a vegán hegymászó

Atanasz Szkatov öt és fél nap alatt két csúcsot is meghódított.

Mi a jobb: az interval vagy a kardió?

A nyári kockahas projekt keretei között mindenki nekiáll bőszen kardiózni. Már sokszor mondtam, most is elismétlem: a diéta kezdete, ill. a „fogyni akarok” mondat elhangzása szinte mindig egybeesik az „El fogok menni futni.” megjegyzéssel…

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft