Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

A következő köredzés minden egyes izmod megdolgoztatja.

Így csináld: mindegyik gyakorlatot 45 másodpercen keresztül végezd, majd tarts 15 másodperc pihenőt. Ha végeztél egy körrel, pihenj 1 percet. Ha van időd, ismételd meg az egész kört háromszor.

  1. Egykezes, egylábas deadlift (bal oldal)
  2. Súlyzócipelés (bal kéz)
  3. Serleg kitörés (jobb láb)
  4. Serleg kitörés (bal láb)
  5. Fej fölé nyomás térdelve
  6. Egykezes evezés állva (jobb kéz)
  7. Egykezes evezés állva (bal kéz)
  8. Fekvőtámaszból padra lépegetés
  9. Homorított tartás
  10. Súlyzócipelés (jobb kéz)
  11. Egykezes, egylábas deadlift (jobb oldal)
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft