Tedd golyóállóvá a hátad!

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

Tudtad, hogy a törzsednél több mint két tucat izom található? Minél erősebbek, annál könnyebben stabilizálják és védik a gerinced.

A következő köredzés minden egyes izmod megdolgoztatja.

Így csináld: mindegyik gyakorlatot 45 másodpercen keresztül végezd, majd tarts 15 másodperc pihenőt. Ha végeztél egy körrel, pihenj 1 percet. Ha van időd, ismételd meg az egész kört háromszor.

  1. Egykezes, egylábas deadlift (bal oldal)
  2. Súlyzócipelés (bal kéz)
  3. Serleg kitörés (jobb láb)
  4. Serleg kitörés (bal láb)
  5. Fej fölé nyomás térdelve
  6. Egykezes evezés állva (jobb kéz)
  7. Egykezes evezés állva (bal kéz)
  8. Fekvőtámaszból padra lépegetés
  9. Homorított tartás
  10. Súlyzócipelés (jobb kéz)
  11. Egykezes, egylábas deadlift (jobb oldal)
A nők szexibbnek, magabiztosabbnak és intelligensebbnek tartanak, ha...

Ideje újragondolni, hogy kit fogadsz be szárnysegédnek. Lehet, hogy nem is a legjobb haveroddal kellene elindulnod csajozni?

11 szextipp, ami feldobja a megszokottá vált házaséletet

Kapd elő ezt a listát, és ne félj használni!

Mit árul el a szülinapod a szexuális életedről?

Gondolkodtál már azon, miért jobb valakivel a szex? A biológiai tulajdonságokon kívül a születésnapod is kihathat arra, kivel, mennyire élvezed.

A világ legerősebb embere napi 7 étkezéssel 12.000 kalóriát visz be. Így csinálja

Brian Shaw elég sokat eszik - ez nem is meglepő, hiszen ő lett a világ legerősebb embere. Már négyszer szerezte meg ezt a címet, de rengeteget készült minden versenyére - és nem csak az edzés során, hanem a táplálkozását is ennek rendelte alá.

9 tipp, hogy végre úgy öltözz, mint egy felnőtt férfi

Ha szeretnéd, hogy végre komolyan vegyenek, érdemes megfogadnod a következő tippeket, hogy minden helyzetben érett férfiként tekintsenek rád - legalábbis az öltözködésed alapján…

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft