Újévi zsírégető edzés

Dobd le a télikabátod James King edzéstervével! Ezzel garantáltan megsemmisítheted a karácsonyi zabálás következményeit!

Dobd le a télikabátod James King edzéstervével! Ezzel garantáltan megsemmisítheted a karácsonyi zabálás következményeit!

A következő két edzéstervet hetente kétszer végezd. Ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, az első gyakorlatsort olyan súlyzóval végezd, ami az egyszeri ismétlés 70%-ával bír.
8 napos ciklusban csináld a két edzéstervet: A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap, A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap.
A edzésterv
Bemelegítés: 400 m-es közepes tempójú futás
1. Fekvenyomás (3 x maximum 8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, nyomj le a szettek után 10 fekvőtámaszt.
Kardió: 500 m gyors evezés, majd 3 perc szünet
2. Letolás csigás gépen (3 x max. 8, 1 perc pihenő)
Nehezítésképp végezz a sorozatok között húzódzkodást.
Kardió: 400 m-es futás 5%-os emelkedőn, 3 perc pihenő
3. Guggolás súlyzóval (3 x max.8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, ugrj padra 10-szer a szettek között.
Kardió: teker 1 km-t olyan gyorsan, ahogy tudsz, majd pihenj 3 percet.
Levezetés: könnyű, 400m-es futás, majd nyújtás.
B edzésterv
Bemelegítés: 1,6 km-es futás, közepes tempóban
1. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 fekvőtámasz, 20 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
15 fekvőtámasz, 15 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
10 fekvőtámasz, 10 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
Ha az első ismétlésszám túl sok, bonts kisebb részletekre (10 fekvőtámasz, 10 mp pihenő, 10 ugrás)
Karidó: ugrókötelezz 2 percig
2. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 tolódzkodás, 20 burpee
15 tolódzkodás, 15 burpee
10 tolódzkodás, 10 burpee
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
3. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 ugrás magas térdemeléssel, 20 felülés
15 ugrás magas térdemeléssel, 15 felülés
10 ugrás magas térdemeléssel, 10 felülés
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
4. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 terpesz-zár ugrás, 20 húzódzkodás
15 terpesz-zár ugrás, 15 húzódzkodás
10 terpesz-zár ugrás, 10 húzódzkodás
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
Levezetés: fuss másfél km-t közepes tempóban, majd nyújts.

Olvasd el ezt is!
Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft