Újévi zsírégető edzés

Dobd le a télikabátod James King edzéstervével! Ezzel garantáltan megsemmisítheted a karácsonyi zabálás következményeit!

Dobd le a télikabátod James King edzéstervével! Ezzel garantáltan megsemmisítheted a karácsonyi zabálás következményeit!

A következő két edzéstervet hetente kétszer végezd. Ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, az első gyakorlatsort olyan súlyzóval végezd, ami az egyszeri ismétlés 70%-ával bír.
8 napos ciklusban csináld a két edzéstervet: A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap, A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap.
A edzésterv
Bemelegítés: 400 m-es közepes tempójú futás
1. Fekvenyomás (3 x maximum 8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, nyomj le a szettek után 10 fekvőtámaszt.
Kardió: 500 m gyors evezés, majd 3 perc szünet
2. Letolás csigás gépen (3 x max. 8, 1 perc pihenő)
Nehezítésképp végezz a sorozatok között húzódzkodást.
Kardió: 400 m-es futás 5%-os emelkedőn, 3 perc pihenő
3. Guggolás súlyzóval (3 x max.8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, ugrj padra 10-szer a szettek között.
Kardió: teker 1 km-t olyan gyorsan, ahogy tudsz, majd pihenj 3 percet.
Levezetés: könnyű, 400m-es futás, majd nyújtás.
B edzésterv
Bemelegítés: 1,6 km-es futás, közepes tempóban
1. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 fekvőtámasz, 20 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
15 fekvőtámasz, 15 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
10 fekvőtámasz, 10 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
Ha az első ismétlésszám túl sok, bonts kisebb részletekre (10 fekvőtámasz, 10 mp pihenő, 10 ugrás)
Karidó: ugrókötelezz 2 percig
2. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 tolódzkodás, 20 burpee
15 tolódzkodás, 15 burpee
10 tolódzkodás, 10 burpee
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
3. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 ugrás magas térdemeléssel, 20 felülés
15 ugrás magas térdemeléssel, 15 felülés
10 ugrás magas térdemeléssel, 10 felülés
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
4. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 terpesz-zár ugrás, 20 húzódzkodás
15 terpesz-zár ugrás, 15 húzódzkodás
10 terpesz-zár ugrás, 10 húzódzkodás
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
Levezetés: fuss másfél km-t közepes tempóban, majd nyújts.

Olvasd el ezt is!
A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft