Eddz vagy pihenj?

Ezzel a kérdéssel szembesülsz, ha úgy érzed, sérülés kerülget. Inkább állj le egy időre az edzéssel, vagy erőltesd tovább? Segítünk eldönteni.

Ezzel a kérdéssel szembesülsz, ha úgy érzed, sérülés kerülget. Inkább állj le egy időre az edzéssel, vagy erőltesd tovább? Segítünk eldönteni.

Csak kevesen tudjuk úgy végigcsinálni a maratoni felkészülést, hogy ne kellene szünetet tartanunk egy sérülés vagy betegség miatt. „Minél többet kihagysz, annál fokozatosabban kell újra edzésbe jönni – hangsúlyozza Rose. – Ha például két-három hetet hagytál ki, akkor azt javasolnám, hogy az első héten csak minden második nap fuss. Aztán növeld az edzésre és pihenésre szánt napok arányát 2 : 1-re, majd 3 :1 re.”

Eleinte néhány rövid, könnyű futással kezdd újra, hogy visszaszoktasd a testedet a terheléshez, és hogy kiderítsd, valóban meggyógyult-e a sérülésed, mielőtt keményebben beleveted magad a munkába. Ha a futásmentes időszakban kiegészítő edzéseket végeztél, akkor kevésbé romlott a kondíciód, ennek ellenére fontos, hogy fokozatosan kezdj el újra futni. Azoknak a futóknak, akik huzamosabb ideig nem edzhettek – különösen a kulcsszakaszban, amikor erőteljesen növekszik a lefutott kilométerek száma –, érdemes átgondolniuk a céljukat. Inkább bátorságra vall, nem kibúvókeresésnek tűnik, ha módosítasz a célodon, vagy úgy döntesz, minimalizálod a veszteségeket, és egy későbbi versenyen futod le a maratont.

A sérülést amilyen gyorsan csak tudod, jegeld – tanácsolja Rose. Szerinte az alábbiak alapján érdemes eldönteni, hogyan tovább.

EDDZ, HA… inkább nem komoly fájdalmat, csupán enyhe sajgást érzel, amely nem befolyásolja a mozgásodat. „Ilyen esetben meglehetősen biztonságos tovább edzeni, vagy kiegészítő edzéssel, esetleg egy-két pihenőnappal könnyíteni” – véli Rose.

PIHENJ, HA… éles fájdalmat érzel, amely nem múlik, ha lassítasz. „Állj le, és jegeld 24–48 órán át – ajánlja Rose. – Ha lehetséges, pihentesd a sérült területet, de kiegészítő edzéssel őrizd meg a kondíciód.” De ne tétlenkedj hetekig. „Ha ilyen sokáig megmarad, az már komoly sérülés: okkal nem múlik el – figyelmeztet Rose. – Egy fizikoterapeuta elmondhatja, hogyan oldd meg a problémát, és milyen edzéseket végezhetsz.”

Olvasd el ezt is!
A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Jó hírünk van: a tejcsoki is jót tesz az egészségednek!

Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, akkor valószínűleg a csoki nem található meg az étrendedben.

Így készült Cedric McMillan a Mr. Olympiára

Múlt héten rendezték meg Las Vegasban a világ legrangosabb testépítő és fitnesz versenyét, az Olympia Weekend-et, ahol az idei Arnold Classic győztese, Cedric McMillan is indult.

Kiderült végre, miért sírunk, ha nem megy a csapatnak

Ne rejtegesd a könnyeidet, az evolúció nem tűr ellentmondást.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft