Profi futók 12+1 tippje

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A futás elkezdéséhez nem szükséges szabálykönyv, ha egyedül vagy. Tegyél egy kezdőt egy csapat maratonista közé és egyből megszegi a futás ki nem mondott szabályainak valamelyikét. Ezért Stephen Haas (A New Balance profi futója), Nick Symmonds (olimpikon) és Lesley Higgins (a New York Athletic Club futója) összegyűjtötték neked a futás 12+1 alapszabályát.

1. El az útból

"Amikor kezdő futóval találkozunk, gyakran a belső sávban fut", mondja Haas. "Ha nem időre futsz, inkább a pálya másik szélét válaszd, így nem fogsz akadályozni senkit."

2. Ne előzgess

"Ha van partnered a futáshoz, ne nyomulj nagyon. Ha előtted fut, ne akarj rálépni a sarkára", tanácsolja Symmonds. "Tudom, ez sok futót nagyon zavar, hiszen ha felgyorsulsz és le akarod előzni, ő is gyorsít majd és ugyanúgy előtted fog futni, mint addig."

3. Csak könnyedén

"Ha most kezdedl a futást, ne fuss hosszú távokat. Ha hetente 10 %-kal növeled a távot, az a megfelelő", mondja Symmonds. Fontos, hogy ne emeld sokkal a kilométerek számát.

4. Kapcsolj ki

"Ha valaki elhív futni, ne vigyél magaddal zenelejátszót", tanácsolja Haas. "Azért hív, hogy beszélgessetek, egyébként nem szólt volna neked."

5. Gondolkozz mielőtt köpnél

"Ha éppen egy nyálgolyót szeretnél kilőni, nézz körbe, nehogy leköpj valakit," mondja Symmonds. "És mindig nézd meg, honnan fúj a szél."

6. Tartsd a ritmust

"Ha lépéssszámlálós órát viselsz, ne legyél az az idegesítő forma, aki csak a futás ritmusára figyel," tanácsolja Higgins. "És ne fuss gyorsabban, mint amire a tested képes, csak azért, mert az órád arra késztet."

Olvasd el ezt is!

7. Ruhatár

"Ha azt szeretnéd, hogy a többi futó is komolyan vegyen, felejtsd el a kosarasnadrágot," tanácsolja Symmonds.

8.Tankolj

"Mindegy, hogy mit eszel futás előtt, de vegyél magadhoz valamit 15 perccel a futás befejezése után", mondja Higgins.

9. Maradj le

"Ha csapatban futsz, ne te legyél az, aki a többiek előtt 1 méterrel fut és ne te diktáld az iramot," tanácsolja Haas. "Nem elég, hogy ezzel felbosszantod őket, de felborítod az ő ritmusukat."

10. Tartsd tisztán

Viselj tiszta pólót futás közben. Semmi sem rosszabb annál, ha olyan mögött futsz, akiből irdatlan szag árad.- mondja Higgins

11. Tudd, hol a helyed

"Ha futópályán futsz, úgy, mint a vezetésnél, itt is tarts jobbra," tanácsolja Symmonds. De ha úton futsz, a bal oldalon kocogj a forgalommal szemben.

12. Testápolás

"Tudom, a férfiaknak nehezebb, de mindenemet bekrémezem, még a csuklómat is, nehogy az óra kidörzsölje a bőröm," meséli Higgins

+1. Változtass

"Természetes adrenalin szabadul fel benned, ha te vagy az élen, ezért ha csapatban futsz, cseréljetek gyakran helyet egymással," tanácsolja Symmonds.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Elhiszed? Így vesztette el a Szikla a szüzességét

Mivel hamarosan látható lesz az új filmje, a Baywatch, Dwayne Johnson mindent megtesz azért, hogy promózza.

Rekordot döntött az Everesten a vegán hegymászó

Atanasz Szkatov öt és fél nap alatt két csúcsot is meghódított.

Végre itt az előzetes: A Nagy Háborúval tér vissza a Trónok Harca

Július közepétől minden vasárnapot tűkön ülve várhatunk. A kissé lagymatag 6. évad után óriási izgalmakra számíthatunk a pajzán sorozattól.

Mi a jobb: az interval vagy a kardió?

A nyári kockahas projekt keretei között mindenki nekiáll bőszen kardiózni. Már sokszor mondtam, most is elismétlem: a diéta kezdete, ill. a „fogyni akarok” mondat elhangzása szinte mindig egybeesik az „El fogok menni futni.” megjegyzéssel…

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft