Profi futók 12+1 tippje

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A futás elkezdéséhez nem szükséges szabálykönyv, ha egyedül vagy. Tegyél egy kezdőt egy csapat maratonista közé és egyből megszegi a futás ki nem mondott szabályainak valamelyikét. Ezért Stephen Haas (A New Balance profi futója), Nick Symmonds (olimpikon) és Lesley Higgins (a New York Athletic Club futója) összegyűjtötték neked a futás 12+1 alapszabályát.

1. El az útból

"Amikor kezdő futóval találkozunk, gyakran a belső sávban fut", mondja Haas. "Ha nem időre futsz, inkább a pálya másik szélét válaszd, így nem fogsz akadályozni senkit."

2. Ne előzgess

"Ha van partnered a futáshoz, ne nyomulj nagyon. Ha előtted fut, ne akarj rálépni a sarkára", tanácsolja Symmonds. "Tudom, ez sok futót nagyon zavar, hiszen ha felgyorsulsz és le akarod előzni, ő is gyorsít majd és ugyanúgy előtted fog futni, mint addig."

3. Csak könnyedén

"Ha most kezdedl a futást, ne fuss hosszú távokat. Ha hetente 10 %-kal növeled a távot, az a megfelelő", mondja Symmonds. Fontos, hogy ne emeld sokkal a kilométerek számát.

4. Kapcsolj ki

"Ha valaki elhív futni, ne vigyél magaddal zenelejátszót", tanácsolja Haas. "Azért hív, hogy beszélgessetek, egyébként nem szólt volna neked."

5. Gondolkozz mielőtt köpnél

"Ha éppen egy nyálgolyót szeretnél kilőni, nézz körbe, nehogy leköpj valakit," mondja Symmonds. "És mindig nézd meg, honnan fúj a szél."

6. Tartsd a ritmust

"Ha lépéssszámlálós órát viselsz, ne legyél az az idegesítő forma, aki csak a futás ritmusára figyel," tanácsolja Higgins. "És ne fuss gyorsabban, mint amire a tested képes, csak azért, mert az órád arra késztet."

Olvasd el ezt is!

7. Ruhatár

"Ha azt szeretnéd, hogy a többi futó is komolyan vegyen, felejtsd el a kosarasnadrágot," tanácsolja Symmonds.

8.Tankolj

"Mindegy, hogy mit eszel futás előtt, de vegyél magadhoz valamit 15 perccel a futás befejezése után", mondja Higgins.

9. Maradj le

"Ha csapatban futsz, ne te legyél az, aki a többiek előtt 1 méterrel fut és ne te diktáld az iramot," tanácsolja Haas. "Nem elég, hogy ezzel felbosszantod őket, de felborítod az ő ritmusukat."

10. Tartsd tisztán

Viselj tiszta pólót futás közben. Semmi sem rosszabb annál, ha olyan mögött futsz, akiből irdatlan szag árad.- mondja Higgins

11. Tudd, hol a helyed

"Ha futópályán futsz, úgy, mint a vezetésnél, itt is tarts jobbra," tanácsolja Symmonds. De ha úton futsz, a bal oldalon kocogj a forgalommal szemben.

12. Testápolás

"Tudom, a férfiaknak nehezebb, de mindenemet bekrémezem, még a csuklómat is, nehogy az óra kidörzsölje a bőröm," meséli Higgins

+1. Változtass

"Természetes adrenalin szabadul fel benned, ha te vagy az élen, ezért ha csapatban futsz, cseréljetek gyakran helyet egymással," tanácsolja Symmonds.

Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft