Profi futók 12+1 tippje

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A futás elkezdéséhez nem szükséges szabálykönyv, ha egyedül vagy. Tegyél egy kezdőt egy csapat maratonista közé és egyből megszegi a futás ki nem mondott szabályainak valamelyikét. Ezért Stephen Haas (A New Balance profi futója), Nick Symmonds (olimpikon) és Lesley Higgins (a New York Athletic Club futója) összegyűjtötték neked a futás 12+1 alapszabályát.

1. El az útból

"Amikor kezdő futóval találkozunk, gyakran a belső sávban fut", mondja Haas. "Ha nem időre futsz, inkább a pálya másik szélét válaszd, így nem fogsz akadályozni senkit."

2. Ne előzgess

"Ha van partnered a futáshoz, ne nyomulj nagyon. Ha előtted fut, ne akarj rálépni a sarkára", tanácsolja Symmonds. "Tudom, ez sok futót nagyon zavar, hiszen ha felgyorsulsz és le akarod előzni, ő is gyorsít majd és ugyanúgy előtted fog futni, mint addig."

3. Csak könnyedén

"Ha most kezdedl a futást, ne fuss hosszú távokat. Ha hetente 10 %-kal növeled a távot, az a megfelelő", mondja Symmonds. Fontos, hogy ne emeld sokkal a kilométerek számát.

4. Kapcsolj ki

"Ha valaki elhív futni, ne vigyél magaddal zenelejátszót", tanácsolja Haas. "Azért hív, hogy beszélgessetek, egyébként nem szólt volna neked."

5. Gondolkozz mielőtt köpnél

"Ha éppen egy nyálgolyót szeretnél kilőni, nézz körbe, nehogy leköpj valakit," mondja Symmonds. "És mindig nézd meg, honnan fúj a szél."

6. Tartsd a ritmust

"Ha lépéssszámlálós órát viselsz, ne legyél az az idegesítő forma, aki csak a futás ritmusára figyel," tanácsolja Higgins. "És ne fuss gyorsabban, mint amire a tested képes, csak azért, mert az órád arra késztet."

Olvasd el ezt is!

7. Ruhatár

"Ha azt szeretnéd, hogy a többi futó is komolyan vegyen, felejtsd el a kosarasnadrágot," tanácsolja Symmonds.

8.Tankolj

"Mindegy, hogy mit eszel futás előtt, de vegyél magadhoz valamit 15 perccel a futás befejezése után", mondja Higgins.

9. Maradj le

"Ha csapatban futsz, ne te legyél az, aki a többiek előtt 1 méterrel fut és ne te diktáld az iramot," tanácsolja Haas. "Nem elég, hogy ezzel felbosszantod őket, de felborítod az ő ritmusukat."

10. Tartsd tisztán

Viselj tiszta pólót futás közben. Semmi sem rosszabb annál, ha olyan mögött futsz, akiből irdatlan szag árad.- mondja Higgins

11. Tudd, hol a helyed

"Ha futópályán futsz, úgy, mint a vezetésnél, itt is tarts jobbra," tanácsolja Symmonds. De ha úton futsz, a bal oldalon kocogj a forgalommal szemben.

12. Testápolás

"Tudom, a férfiaknak nehezebb, de mindenemet bekrémezem, még a csuklómat is, nehogy az óra kidörzsölje a bőröm," meséli Higgins

+1. Változtass

"Természetes adrenalin szabadul fel benned, ha te vagy az élen, ezért ha csapatban futsz, cseréljetek gyakran helyet egymással," tanácsolja Symmonds.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft