A CrossFit bajnokok 3 titka

Rich Fronning Jr.(25) és Annie Thorsdottier (22) sosem gondolták volna, hogy egyszer ők lesznek a legfttebb férfi és nő a 2011-es Crossfit Games-en. A 2012-es címvédésük is sikeres volt, a 3 napos rendezvény alatt könnyedén vették az akadályokat.

Rich Fronning Jr.(25) és Annie Thorsdottier (22) sosem gondolták volna, hogy egyszer ők lesznek a legfttebb férfi és nő a 2011-es Crossfit Games-en. A 2012-es címvédésük is sikeres volt, a 3 napos rendezvény alatt könnyedén vették az akadályokat.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Eddz vagy pihenj?

2009-ig egyikük sem járt még a "CrossFit dobozban" (azaz konditeremben). Olvasd el a bajnokok tanácsait és építsd be tippjeiket a saját edzéstervedbe. Múlt hónapban találkoztunk velük Manhattanben és rögtön fel is tettünk nekik pár kérdést. Íme, a válaszok:

Ne légy lúzer

"Mindenki elfárad. Még én is, pedig egész jó formában vagyok," vallja be Thorsdottier, aki odafigyel arra, hogy edzés előtt, közben és után is hidratálja magát, ezzel is elősegítve az izmok felépülését. "Ne hagyd abba az edzést hetekre. Sokkal rosszabb újra elkezdeni. Jusson eszedbe, hogy nem vagy egyedül- mindenkinek fáj- és folytasd. Rengeteg élményben lesz részed.
Egy másik módja a fáradtság csökkentésének a jégfürdő. Persze, ez nem a relaxáció legkellemesebb fajtája, de a hideg víz 15-20 százalékkal csökkenti a izmok fáradtságát, a Cochrane Library kutatása szerint. Próbáld kibírni 5 percig a hideg vízben és figyelj arra, hogy a gyilkos edzés után maximum 96 órával csobbanj be.

Légy friss

"A legjobb a CrossFitben, hogy rengeteg új dologra leszel képes és nem válik unalmassá az edzés, még akkor sem, ha egy izomcsoportra gyúrsz," állítja Fronning. "Fiatalabb koromban jó lett volna, ha a kosárlabdaedzőm több funkcionális mozdulatot tanított volna nekünk. Mindig ugyanazt a régi edzéstervet követtük (például a sima súlyemelgetést bicepszre), ami nem készített fel a játékra." Fronning szeretne súlyemelésben indulni a 2016-os olimpián.
A funkcionális mozdulatok fejlesztik az atletikusságot is. A The Journal of Strenght and Condition kutatói 18 tanulmányt vizsgáltak és rájöttek, hogy a guggolásos gyakorlatok emelték a futás sebességét, az ugrás magasságát és a gyorsulás intenzitását.

Izzítsd be az összes izmod

"Rengetegszer használtam a hátizmomat arra, hogy átlendítsen bizonyos gyakorlatokon," mondja Thorsdottier. "Amikor elkezdtem a CrossFit edzéseket a testem más izmait is elkezdtem használni, így kevésbé terheltem a hátamat.
Ha szeretnéd megvédeni a csigolyáidat edzés közben, kövesd a profikat: kezdd a fenekeddel. A farizmok terhelésével meggátolod a keresztcsont és az ágyékcsigolya forgását, így a hátad alsó része és a csípőd is egyszerre mozdul.
Utána aktiváld a felsőtested. "Feszítsd meg a hasizmaidat úgy, mintha valaki ököllel hasba akarna vágni"

És végül emeld fel, majd told le a lapockáidat, így megvéded őket a sérüléstől. Ez segít a hátad felső részének bemelegítésében és megakadályozza a sérüléseket.

Vörösek a szemeid? Íme egy csomó megoldás, ami ekkor hatásos lehet (nem, a szemcsepp nincs köztük)

Gyakran bevörösödnek a szemeid? Több dolog is állhat a háttérben, azonban a szemcseppen kívül más módszerekkel is csökkentheted a tünetet.

Ezt árulja el a személyiségedről az, hogy milyen az íróasztalod

Tény, hogy nehéz rajta rendet tartani, de lehet, hogy te inkább a szétszórt papírok között tudsz hatékonyabban dolgozni.

A hét edzéstippje: 4 szuper fekvőtámasz-variáció

Legközelebb tedd próbára a felsőtestedet a következő gyakorlatokkal!

5 tipp azoktól, akik randiapp segítségével találtak maguknak párt

Manapság egyre többen vonulnak az internetre ismerkedni.

Meglepő, de a férfiak sokkal nehezebben viselik a szingliséget, mint a nők

Kutatók pedig azt állítják, arra is rájöttek, miért van ez így.

Korpásnak és zsírosnak tűnik a hajad a waxtól? Így mosd ki megfelelően!

Nem nehéz megtalálni azt a waxot, ami akár még edzés közben is tartja a hajadat. Azonban lemosni sokszor nehezebb, mint a hajólakkot, hiszen utána fehér darabok jelennek meg a hajszálaidon, amitől koszosnak, korpásnak tűnhet a séród.

Komoly bajod is lehet abból, ha túl sokáig trónolsz!

Ahogy az ágyat is alvásra és maximum egy kis akcióra használod, a wc-t is érdemes arra használni, amire való.

Sporteszközök, amik arra is jók, hogy új pózokat próbálj ki rajtuk otthon!

Nem azt mondjuk, hogy a teremben essetek egymásnak két szett között, azonban ha otthon van pár darab a következő eszközökből, akár arra is használhatod őket, hogy másképp izzadj…

Egy teljesen legális tabletta, ami segít az izomnövelésben

A legjobb, hogy minden gyógyszertárban kapható és még egészségesebb is leszel tőle!

A csajod rendszeresen a te tányérodról lopkodja a kaját? Ez szuper, el is mondjuk, miért!

Osztozni vagy nem osztozni? Ez a kérdés minden párnál felmerül, amikor mondjuk a te kajád sokkal finomabb, mint a saláta, amit a barátnőd rendelt.

Ez történik a testeddel, ha egy ideig nem szexelsz

Egy tavalyi kutatás szerint az Y-generáció tagjai sokkal kevesebbszer szexelnek, mint bármelyik más generáció. Pedig amellett, hogy elég szórakoztató, az egészségre is rendkívül jó hatással van a szeretkezés

3 trükk, hogy mindig tökéletes rizst tudj készíteni

Sokan nincsenek tisztában a helyes módszerrel, de most megmutatjuk, hogyan lesz a lehető legjobb!

3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Undorító dolgok, amik a dohányzás és az alkohol hatására jelennek meg az arcodon

Tudod, hogy ez a két szokás rossz, viszont az már kevésbé nyilvánvaló, hogy a külsődre hogyan hatnak.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft