Így változtasd a fekvőtámaszt core edzéssé

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Alapból is dolgoznak fekvőtámaszozás közben a törzsizmaid, de ha egyensúlyozol is közben, még keményebbé teheted a gyakorlatot.

Mivel a következő komplex gyakorlatok során kevésbé leszel stabil, a törzsednek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a szabályos pózt, ráadásul a csípőd, farizmaid, a hátad alsó részén lévő izmok, a hasizmaid, vállizmaid is edződnek.

Így csináld:

  1. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal kezed 1 mp-re
  2. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb kezed 1 mp-re
  3. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a bal lábad 1 mp-re
  4. végezz egy fekvőtámaszt, majd emeld fel a jobb lábad 1 mp-re
  5. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj balra és nyújtsd fel a karod
  6. végezz egy fekvőtámaszt, majd fordulj jobbra és nyújtsd fel a karod

Ez egy kör, neked 5-10-et kell teljesítened. Ha sietsz, állítsd be a stoppert 2 percre és végezz annyi kört, amennyit csak tudsz. Nehezíthetsz, ha minden emelést 3 mp-ig tartasz.

Olvasd el ezt is!
Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Ideges vagy? Ez a tökéletes edzés számodra!

Szeretnéd megnyugtatni a zakatoló agyad?

4 esti szokás, amitől könnyedén elhízhatsz

Ezeken változtass, ha nem jönnek az eredmények.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft