3 mód- javíts az állóképességeden

Ha fejleszteni szeretnéd az állóképességed, ideje kipróbálnod a következő tippeket!

Ha fejleszteni szeretnéd az állóképességed, ideje kipróbálnod a következő tippeket!

1. Keresztedzés

Az erősítő edzés csodákra képes, hiszen például a saját testsúlyos gyakorlatokkal is megoldoztathatod az egész tested. Még a legfittebb futóknak is jót tesz, hiszen bizonyíottan gyorsít. Heti 2 alkalommal végezd.

Olvasd el ezt is!

2. Gyorsmunka

A Tabata elvet követve próbáld ki a következő edzést: fuss 8 darab 20 mp kört olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, majd jöhet 10 mp pihenő. Akár futópadon is elvégezheted, ráadásul ez a módszer javít a tested oxigénfeldolgozó-képességén, ami fontos a megfelelő állóképességhez.

3. Tempó tréning

Próbáld ki a következőt: fuss 3 kilométert - kezdd lassan, a második kilométerig gyorsíts, majd az utolsó kilométeren újra lassíts le.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Elhiszed? Így vesztette el a Szikla a szüzességét

Mivel hamarosan látható lesz az új filmje, a Baywatch, Dwayne Johnson mindent megtesz azért, hogy promózza.

Rekordot döntött az Everesten a vegán hegymászó

Atanasz Szkatov öt és fél nap alatt két csúcsot is meghódított.

Végre itt az előzetes: A Nagy Háborúval tér vissza a Trónok Harca

Július közepétől minden vasárnapot tűkön ülve várhatunk. A kissé lagymatag 6. évad után óriási izgalmakra számíthatunk a pajzán sorozattól.

Mi a jobb: az interval vagy a kardió?

A nyári kockahas projekt keretei között mindenki nekiáll bőszen kardiózni. Már sokszor mondtam, most is elismétlem: a diéta kezdete, ill. a „fogyni akarok” mondat elhangzása szinte mindig egybeesik az „El fogok menni futni.” megjegyzéssel…

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft