Az izmok, amiket tényleg rövid idő alatt kidolgozhatsz

Néha mindannyian arra vágyunk, bárcsak lenne valamilyen tabletta, ami azonnal hatalmas, kidolgozott izmokkal ajándékoz meg. Hát akkor pofozzuk fel magunkat az álmodozásból, mert egyelőre ilyen még nincs. Az izomtömeg felépítése nehéz.

Néha mindannyian arra vágyunk, bárcsak lenne valamilyen tabletta, ami azonnal hatalmas, kidolgozott izmokkal ajándékoz meg. Hát akkor pofozzuk fel magunkat az álmodozásból, mert egyelőre ilyen még nincs. Az izomtömeg felépítése nehéz.

Olvasd el ezt is!

Bár szinte lehetetlen azonnali eredményt produkálni, mégis vannak olyan gyakorlatok és izomcsoportok, amiken jobban meglátszik az edzés. És érdemes a teremben inkább ezekre koncentrálnod.

A nagyobb izomcsoportok gyorsabban reagálnak az erősítő edzésre, mint a kisebbek. Mindenhol vannak izmaid, de valahogy senkinek nincs gigantikus hüvelykujja, hacsak rá nem csapsz egy kalapáccsal.

Persze rengeteg tényező közrejátszik abban, hogy mely izmokat lehet könnyebben kidolgozni, például az anatómiai különbségek, az izomrostok tulajdonságai, az idegrendszer funkciója és az izomstruktúra is.

Nagy általánosságban viszont elmondhatjuk, hogy a nagyobb izomcsoportok, például a farizom könnyebben kidolgozható, rövidebb idő alatt. Azok az izmok is gyorsabban nőnek, melyekben nagyobb a fast-twitch izomrostok aránya, például a mellizmok, tricepsz, bicepsz és a négyfejű combizmok is ide tartoznak.

De mivel minden ember más, nem mindenki tud rövid idő alatt izmosodni.

Az edzés is számít

Ha az a célod, hogy izmosabb legyél, összetett gyakorlatokat kell végezned, mely több izomcsoportot is megoldogztat (például guggolás, kitörés, fekvenyomás, húzódzkodás). Ezeket a gyakorlatokat kifulladásig kell végezned, szabályosan.

A szüleid tehetnek róla, hogy nem izmosodsz?

A genetika is szerepet játszik abban, mennyi izmot tudsz felszedni és mennyi idő alatt. Lehet, hogy genetikailag az van belédkódolva, hogy több zsírt raktározzon a szervezeted, ilyenkor keményebben kell dolgoznod azért, hogy meglátszódjon az edzés eredménye. Egy korábbi kutatásból például kiderült, hogy tényleg nem vagyunk egyformák: a résztvevők egyik csoportja a 12-hetes program végére az izomtömege 2%-át veszítette el, míg a szerencsésebbek 60%-kal nagyobb izomtömegre tettek szert.

Mi van a táplálkozással?

A minőségi fehérje nagyon fontos edzés előtt és után is, hiszen az aminosavak segítenek regenerálni a sérült izomsejteket és az újak előállításában is szerepet játszanak. A minőségi fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket edzés után fogyaszd, hogy gyorsítsd a regenerációt!

Ha nem látod az eredményeket, érdemes személyi edző és dietetikus segítségét is kérned, akik rád szabják az edzéstervet és étrendet.

Az éjjeli nassolás hátrányai nem csak a testsúlyodban mutatkoznak meg

Ha ránk hallgatsz, csukva tartod éjszaka a hűtőajtót.

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Semmi köze a szexhez! Ezért csalja meg a legtöbb huszonéves a párját

Mindenki követ el hibákat fiatalon - általában a legtöbbnek a párkapcsolatok isszák meg a levét. És persze vannak szakítások, amik igazán fájdalmasak, különösen akkor, ha a megcsalás is közrejátszik bennük.

Növeld a tesztoszteronszinted 4 gyakorlattal!

A következő gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy több tesztoszteront tereljen a szervezeted, hanem erősebb és izmosabb lesz tőlük a felsőtested!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft