Mi történik a testeddel, ha ugyanakkora súlyzókkal edzel?

Ahogy a reggeli kiválasztásánál, vagy a ruháknál, szeretünk beleragadni a megszokott rutinba. Nincs ez másképp a teremben sem, hiszen előfordulhat, hogy huzamosabb ideig ugyanakkora súlyzókat használsz.

Ahogy a reggeli kiválasztásánál, vagy a ruháknál, szeretünk beleragadni a megszokott rutinba. Nincs ez másképp a teremben sem, hiszen előfordulhat, hogy huzamosabb ideig ugyanakkora súlyzókat használsz.

Olvasd el ezt is!

Ez nem gáz - elég megnyugtató úgy végezni a gyakorlatokat, hogy nem tojsz be a rád nehezedő teher alatt, otthon pedig lehet, hogy nincs akkora készleted. Pedig a szakértők szerint érdemes kicsit variálnod a kilókkal.

„Ha minden héten ugyanazokkal a súlyokkal dolgozol, a tested megszokja az edzést és nem erősödsz, izmosodsz. Olyan, mint ha mindig ugyanakkora távot futnál: eljön az a pont, amikor nem látod a fejlődést és nem találsz kihívást az edzésben”

- mondja Jacque Crockford, fiziológus.

Egy előnye viszont a változatlanságnak is van: az izmok állóképessége. Ez pontosan azt jelenti, mennyi ideig tudnak erőt kifejteni az izmaid egy intenzív, hosszú edzés (pl. maratonfutás) során.

„Az izom-állóképesség abban is segít, hogy energikusabb maradj, jobb legyen a tartásod és a sérülések kockázatát is csökkenti”

- állítja a szakértő.

Ennek mértékét úgy tudod meghatározni, hogy mennyi ismétlést tudsz elvégezni egy adott súllyal: ha korábban 12-t tudtál vállból nyomni, most pedig megy 16 is, akkor fejlődsz. Az ellenállás megtartásával, de az ismétlésszám növelésével tudod a legjobban nyomon követni a fejlődésed.

Ha szeretnél kidolgozottabb izmokat, muszáj növelned az ellenállást, mondjuk a 2x2-es szabályt követve. Ennek lényege, hogy ha 2-vel több ismétlést tudsz végrehajtani, mint korábban két egymást követő edzésnapon, akkor ideje növelni a súlyok mennyiségét. „A legjobb, ha 5%-kal emeled”-mondja Crockford.

Az viszont fontos, hogy mindig fejben tartsd a pontos célod, hogy ehhez tudd igazítani az edzésterved.

Ennek megfelelően változtasd:

Általános fittség: 1-2 szett, 8-15 ismétlés, 30-90 mp pihenő

Izom-állóképesség: 2-3 szett, 12 vagy több ismétlés, 30 mp vagy kevesebb pihenő

Izomnövelés: 3-6 szett, 612 ismétlés, 30-90 mp pihenő

Erősítés: 2-6 szett, 6 vagy kevesebb ismétlés, 2-5 perc pihenő

A nők szexibbnek, magabiztosabbnak és intelligensebbnek tartanak, ha...

Ideje újragondolni, hogy kit fogadsz be szárnysegédnek. Lehet, hogy nem is a legjobb haveroddal kellene elindulnod csajozni?

11 szextipp, ami feldobja a megszokottá vált házaséletet

Kapd elő ezt a listát, és ne félj használni!

Mit árul el a szülinapod a szexuális életedről?

Gondolkodtál már azon, miért jobb valakivel a szex? A biológiai tulajdonságokon kívül a születésnapod is kihathat arra, kivel, mennyire élvezed.

A világ legerősebb embere napi 7 étkezéssel 12.000 kalóriát visz be. Így csinálja

Brian Shaw elég sokat eszik - ez nem is meglepő, hiszen ő lett a világ legerősebb embere. Már négyszer szerezte meg ezt a címet, de rengeteget készült minden versenyére - és nem csak az edzés során, hanem a táplálkozását is ennek rendelte alá.

9 tipp, hogy végre úgy öltözz, mint egy felnőtt férfi

Ha szeretnéd, hogy végre komolyan vegyenek, érdemes megfogadnod a következő tippeket, hogy minden helyzetben érett férfiként tekintsenek rád - legalábbis az öltözködésed alapján…

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft