Mi történik a testeddel, ha ugyanakkora súlyzókkal edzel?

Ahogy a reggeli kiválasztásánál, vagy a ruháknál, szeretünk beleragadni a megszokott rutinba. Nincs ez másképp a teremben sem, hiszen előfordulhat, hogy huzamosabb ideig ugyanakkora súlyzókat használsz.

Ahogy a reggeli kiválasztásánál, vagy a ruháknál, szeretünk beleragadni a megszokott rutinba. Nincs ez másképp a teremben sem, hiszen előfordulhat, hogy huzamosabb ideig ugyanakkora súlyzókat használsz.

Olvasd el ezt is!

Ez nem gáz - elég megnyugtató úgy végezni a gyakorlatokat, hogy nem tojsz be a rád nehezedő teher alatt, otthon pedig lehet, hogy nincs akkora készleted. Pedig a szakértők szerint érdemes kicsit variálnod a kilókkal.

„Ha minden héten ugyanazokkal a súlyokkal dolgozol, a tested megszokja az edzést és nem erősödsz, izmosodsz. Olyan, mint ha mindig ugyanakkora távot futnál: eljön az a pont, amikor nem látod a fejlődést és nem találsz kihívást az edzésben”

- mondja Jacque Crockford, fiziológus.

Egy előnye viszont a változatlanságnak is van: az izmok állóképessége. Ez pontosan azt jelenti, mennyi ideig tudnak erőt kifejteni az izmaid egy intenzív, hosszú edzés (pl. maratonfutás) során.

„Az izom-állóképesség abban is segít, hogy energikusabb maradj, jobb legyen a tartásod és a sérülések kockázatát is csökkenti”

- állítja a szakértő.

Ennek mértékét úgy tudod meghatározni, hogy mennyi ismétlést tudsz elvégezni egy adott súllyal: ha korábban 12-t tudtál vállból nyomni, most pedig megy 16 is, akkor fejlődsz. Az ellenállás megtartásával, de az ismétlésszám növelésével tudod a legjobban nyomon követni a fejlődésed.

Ha szeretnél kidolgozottabb izmokat, muszáj növelned az ellenállást, mondjuk a 2x2-es szabályt követve. Ennek lényege, hogy ha 2-vel több ismétlést tudsz végrehajtani, mint korábban két egymást követő edzésnapon, akkor ideje növelni a súlyok mennyiségét. „A legjobb, ha 5%-kal emeled”-mondja Crockford.

Az viszont fontos, hogy mindig fejben tartsd a pontos célod, hogy ehhez tudd igazítani az edzésterved.

Ennek megfelelően változtasd:

Általános fittség: 1-2 szett, 8-15 ismétlés, 30-90 mp pihenő

Izom-állóképesség: 2-3 szett, 12 vagy több ismétlés, 30 mp vagy kevesebb pihenő

Izomnövelés: 3-6 szett, 612 ismétlés, 30-90 mp pihenő

Erősítés: 2-6 szett, 6 vagy kevesebb ismétlés, 2-5 perc pihenő

Az éjjeli nassolás hátrányai nem csak a testsúlyodban mutatkoznak meg

Ha ránk hallgatsz, csukva tartod éjszaka a hűtőajtót.

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Semmi köze a szexhez! Ezért csalja meg a legtöbb huszonéves a párját

Mindenki követ el hibákat fiatalon - általában a legtöbbnek a párkapcsolatok isszák meg a levét. És persze vannak szakítások, amik igazán fájdalmasak, különösen akkor, ha a megcsalás is közrejátszik bennük.

Növeld a tesztoszteronszinted 4 gyakorlattal!

A következő gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy több tesztoszteront tereljen a szervezeted, hanem erősebb és izmosabb lesz tőlük a felsőtested!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft