Új módszerek bemelegítésre és levezetésre

A New York Times-ban relent meg egy tanulmány arról, hogyan érdemes bemelegíteni és levezetni edzés után.

A New York Times-ban relent meg egy tanulmány arról, hogyan érdemes bemelegíteni és levezetni edzés után.

A kutatás eredménye szerint azok a focisták, akik progresszív bemelegítést végeztek (lazán kezdődik és fokozatosan nő az intenzitása) 40 százalékkal csökkentették az esélyüket arra, hogy lesérüljenek. Bár ez a fociról szól, bármilyen másik edzésnél is jól jöhet!

A jó bemelegítés kulcsa, hogy megemelje a testhőmérsékleted, fokozza a vérkeringést és az ízületeket és mobilizálja.

Ehhez a legjobbak a dinamikus mozdulatok, melyekkel az izmaid, ízületeid és az idegrendszered is felkészítheted az edzésre. Érdemes lassabban kezdened és fokozatosan növelni a bemelegítés intezitását, ahogy a kutatás tanácsolta.

Érdemes 5-10 ismétlésből álló gyakorlatokat végezni súlyzós edzéshez, melyek során a használt súly 50-75 százalékával mozogsz.

Levezetéshez pedig a legjobb a szivacshengerezés és a nyújtás, majd a hasi légzés. Ezt legalább 5 percig kell végezni ahhoz, hogy hatékony legyen és elinduljon a regeneráció.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Elhiszed? Így vesztette el a Szikla a szüzességét

Mivel hamarosan látható lesz az új filmje, a Baywatch, Dwayne Johnson mindent megtesz azért, hogy promózza.

Rekordot döntött az Everesten a vegán hegymászó

Atanasz Szkatov öt és fél nap alatt két csúcsot is meghódított.

Végre itt az előzetes: A Nagy Háborúval tér vissza a Trónok Harca

Július közepétől minden vasárnapot tűkön ülve várhatunk. A kissé lagymatag 6. évad után óriási izgalmakra számíthatunk a pajzán sorozattól.

Mi a jobb: az interval vagy a kardió?

A nyári kockahas projekt keretei között mindenki nekiáll bőszen kardiózni. Már sokszor mondtam, most is elismétlem: a diéta kezdete, ill. a „fogyni akarok” mondat elhangzása szinte mindig egybeesik az „El fogok menni futni.” megjegyzéssel…

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft