Új módszerek bemelegítésre és levezetésre

A New York Times-ban relent meg egy tanulmány arról, hogyan érdemes bemelegíteni és levezetni edzés után.

A New York Times-ban relent meg egy tanulmány arról, hogyan érdemes bemelegíteni és levezetni edzés után.

A kutatás eredménye szerint azok a focisták, akik progresszív bemelegítést végeztek (lazán kezdődik és fokozatosan nő az intenzitása) 40 százalékkal csökkentették az esélyüket arra, hogy lesérüljenek. Bár ez a fociról szól, bármilyen másik edzésnél is jól jöhet!

A jó bemelegítés kulcsa, hogy megemelje a testhőmérsékleted, fokozza a vérkeringést és az ízületeket és mobilizálja.

Ehhez a legjobbak a dinamikus mozdulatok, melyekkel az izmaid, ízületeid és az idegrendszered is felkészítheted az edzésre. Érdemes lassabban kezdened és fokozatosan növelni a bemelegítés intezitását, ahogy a kutatás tanácsolta.

Érdemes 5-10 ismétlésből álló gyakorlatokat végezni súlyzós edzéshez, melyek során a használt súly 50-75 százalékával mozogsz.

Levezetéshez pedig a legjobb a szivacshengerezés és a nyújtás, majd a hasi légzés. Ezt legalább 5 percig kell végezni ahhoz, hogy hatékony legyen és elinduljon a regeneráció.

Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft