Hogyan kövesd a fejlődésedet?

Mi a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor szeretnék a testüket átalakítani? Az, hogy nem reális célokat tűznek ki. Alul becsülik azt, hogy hol állnak, ill hogy mennyit kell változniuk és túlbecsülik azt, hogy mennyit tudnak elérni 1-2 hónap alatt.

Mi a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor szeretnék a testüket átalakítani? Az, hogy nem reális célokat tűznek ki. Alul becsülik azt, hogy hol állnak, ill hogy mennyit kell változniuk és túlbecsülik azt, hogy mennyit tudnak elérni 1-2 hónap alatt.

Nyilván, mindenki a látványos/látható változásokat szereti. Mindenkinek kell a visszacsatolás és a megerősítés, hogy jól csinálja, amit csinál és, hogy jó úton halad. A fogyás még az egyszerűbb dolog – hisz’ az mindig gyorsabb, mint az izomépítés. Három hónap alatt lehet 8-10 kg-t fogyni – amit ha lebontunk heti változásra, az heti 0,7-0,8 kg, tehát ha a mérleg 2 hetente 1-1,5 kg-t változik, akkor tudjuk, hogy jó irányba haladunk.

Na, de mi a helyzet az izomépítéssel? Mennyit tudunk felszedni 3 hónap alatt? Nem 10 kg-t, az biztos. Tegyük fel, hogy havi 1 kg feljön (ami egy fantasztikus eredménye!) – az heti 80 g. A legtöbb fürdőszobai mérleg nem is mér ilyen pontossággal…

És ami még rosszabb: próbáljuk ki, hogy egy héten keresztül minden reggel ráállunk a mérlegre. Kétszer ugyanazt az értéket nem fogja kiadni. Néha kevesebb, néha több. Most akkor honnan tudjuk, hogy fejlődünk?

Alapvetően két megoldást tudok javasolni. Az egyik könnyű, nem időigényes, a másikat csak azoknak ajánlom, akik – hozzám hasonlóan – egy középsúlyos OCD-vel küszködnek.

1. Az egyszerű módszer: Minden héten lemész edzeni. Vannak alapgyakorlatok (felhúzás, guggolás, fekvenyomás, stb.) amiket végzel. A cél, hogy ezekben erősebb legyél. Mennyi az elvárható növekedés? Kb. 2 %. Ezt nagyjából azt jelenti, hogy ha múlthéten ment 80 kg-val 8 ismétlés, akkor most vagy 9 ismétlést csinálsz vele, vagy 82,5 kg-val csinálsz 8-t. Tehát, vagy a súly, vagy a végzett ismétlések száma nő. Amíg ez stimmel, addig erősödsz. Amíg erősödsz, addig nő az izomtömeged.

2. OCD-s megoldás: minden reggel (vagy majdnem minden reggel – heti 4-5 alkalommal) leméred a testsúlyodat és felírod. Csinálsz egy Excel táblázatot és szépen vezeted. Pár hét után pedig ábrázolod az értékeket az idő függvényében. Kapsz egy diagramot, ami hullámzik rendesen. Utána pedig az értékekre egyszerűen egy „egyenest illesztesz” (Excel, jobb klikk, Trendvonal felvétele). Az egyenesnek ki lehet írni az egyenletét, ami valahogy így fog kinézni: y=0,0231x+1,2342143. Ha az a szám, ami az „X” előtt van pozitív, akkor, ha minden így megy tovább, nőni fog a tömeged. Ha negatív, akkor csökkenni. Ennyi. (Ugye, mondtam? Középsúlyos OCD…)

Legyenek reális céljaitok és kövessétek őket. Így el lehet kerülni a kiábrándulást.

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Van 4 okunk, hogy lecseréld végre a párnádat

Az egészségre is káros lehet a régóta őrzött kedvenc.

Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Fontos, hogy mit eszel, még fontosabb, hogy mikor

Így időzítsd az étkezéseket, akkor nem lehet baj.

Általános tévhitek a guggolásról, a felhúzásról és a fekvenyomásról

Alapfeladatok, amiket nem érdemes kihagynod az edzéstervedből.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft