Ezt az egy gyakorlatot végezd el az erős farizmokért

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

A híd, vagyis a csípőemelés az egyik olyan póz, amit még a kezdők is gond nélkül meg tudnak csinálni. A jógik pár levegővételig tartják meg a pózt. Kezdőként súlyok nélkül is végezheted, de a tested elég hamar hozzászokik, ezért érdemes súlyzóval végezned.

Ha egy súlyzót teszel medencédre és egy gumiszalagot a térdeidhez, sokkal hatékonyabban dolgoztathatod meg a farizmaid. A szalag abban segít, hogy szabályosan végezd (sokaknak befelé dől a térdük, akik nem edzenek fenékre) és abban is segít, hogy keményebben dolgozzanak az izmaid.

Így csináld:

  1. Tedd a súlyzót a szeméremcsontod fölé egy szivaccsal.
  2. A hátad alsó részét végig nyomd a talajhoz
  3. A lábujjaid emeld fel és a sarkaidból végzed az emelést, hogy több izomrost aktivizálódjon. Kezdd 3x20 ismétléssel, könnyű súllyal, vagy csak a rúddal. Innen úgy haladhatsz felfelé, hogy a súlyt növeled, az ismlétlésszámot viszont csökkented.

Brutálisan kigyúrt testépítők, akik bizonyítják, hogy a húsmentes életmód mellett is lehet izmosodni

Ők az élő bizonyítékai annak, hogy anélkül is lehetsz izmos, hogy húst és állati eredetű termékeket ennél.

Időhiányban szenvedsz? Nyomd le otthon ezt a súlyzós edzést!

Csak egy pár egykezes súlyzóra és 15 percre lesz szükséged hozzá!

Mi a leghatékonyabb fegyver a felesleges kilók ellen?

Az ételek, illetve az étrend kalóriatartalma régóta a fogyni vágyók elsődleges fókusza. Ha úgy tetszik, a központi direktíva az, hogy „együnk kevesebbet, mozogjunk többet” (tehát csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák mennyiségét), ha fogyni szeretnénk.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft