Ezt az egy gyakorlatot végezd el az erős farizmokért

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

A híd, vagyis a csípőemelés az egyik olyan póz, amit még a kezdők is gond nélkül meg tudnak csinálni. A jógik pár levegővételig tartják meg a pózt. Kezdőként súlyok nélkül is végezheted, de a tested elég hamar hozzászokik, ezért érdemes súlyzóval végezned.

Ha egy súlyzót teszel medencédre és egy gumiszalagot a térdeidhez, sokkal hatékonyabban dolgoztathatod meg a farizmaid. A szalag abban segít, hogy szabályosan végezd (sokaknak befelé dől a térdük, akik nem edzenek fenékre) és abban is segít, hogy keményebben dolgozzanak az izmaid.

Így csináld:

  1. Tedd a súlyzót a szeméremcsontod fölé egy szivaccsal.
  2. A hátad alsó részét végig nyomd a talajhoz
  3. A lábujjaid emeld fel és a sarkaidból végzed az emelést, hogy több izomrost aktivizálódjon. Kezdd 3x20 ismétléssel, könnyű súllyal, vagy csak a rúddal. Innen úgy haladhatsz felfelé, hogy a súlyt növeled, az ismlétlésszámot viszont csökkented.

Mennyire erős a törzsed? És a lábaid? Nyomd le ezt az edzéstervet, ha tudod!

Ha szeretnél erős és kidolgozott törzsizmokat, de a teljesítményeden is javítanál, a csípődről és a farizmaidról nem szabad megfeledkezni.

Elhiszed? Így vesztette el a Szikla a szüzességét

Mivel hamarosan látható lesz az új filmje, a Baywatch, Dwayne Johnson mindent megtesz azért, hogy promózza.

Rekordot döntött az Everesten a vegán hegymászó

Atanasz Szkatov öt és fél nap alatt két csúcsot is meghódított.

Végre itt az előzetes: A Nagy Háborúval tér vissza a Trónok Harca

Július közepétől minden vasárnapot tűkön ülve várhatunk. A kissé lagymatag 6. évad után óriási izgalmakra számíthatunk a pajzán sorozattól.

Mi a jobb: az interval vagy a kardió?

A nyári kockahas projekt keretei között mindenki nekiáll bőszen kardiózni. Már sokszor mondtam, most is elismétlem: a diéta kezdete, ill. a „fogyni akarok” mondat elhangzása szinte mindig egybeesik az „El fogok menni futni.” megjegyzéssel…

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft