3 tipp az izomfájdalom enyhítésére

Egy kemény edzés után jelentkező átmeneti izomláz mindennapos dolog. Ha azonban az izomfájdalom tartósan megmarad, az már valami egészen mást jelent.

Egy kemény edzés után jelentkező átmeneti izomláz mindennapos dolog. Ha azonban az izomfájdalom tartósan megmarad, az már valami egészen mást jelent.

Olvasd el ezt is!

Ez utóbbi az ún. myofascial fájdalom szindróma (myofascial pain sindrome, MPS). Elhúzódó, krónikusan fennálló, mély, tompa fájdalom a bőr alatti kötőszövetben. Az érintett területen esetenként erős feszítő érzés jelentkezik vagy kemény csomó tapintható (triggerpont). Máskor a fájdalom egy egész testrészre kiterjed.

MEGOLDÁSOK:

Beszélj egy edzővel

Lehet, hogy nem MPS-ben szenvedsz, csupán helytelenül végzed az edzőtermi gyakorlatokat. Beszélj egy profi edzővel vagy testépítővel, kérd meg, hogy segítsen a mozgások helyes kivitelezésében – javasolja az MH sportorvosi tanácsadója, dr. Jordan Metzl.

Masszírozd magad

Ha megtalálod a triggerpontot, érdemes megmasszíroznod a környékét. Egy thaiföldi tanulmány szerint a felső háti fájdalomtól szenvedők körében nagyobb mértékű javulást tudtak elérni masszázzsal, mint iboproféntartalmú fájdalomcsillapítókkal.

Kezeld a stresszt

Az MPS gyakrabban fordul elő stresszes életvitel mellett. Egy vizsgálat szerint a diákoknál a záróvizsgák idején – ami persze sok stresszel jár – sokkal több triggerpontot lehetett azonosítani. Ez a fokozott izomfeszülés következménye.

Van 4 okunk, hogy lecseréld végre a párnádat

Az egészségre is káros lehet a régóta őrzött kedvenc.

Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Fontos, hogy mit eszel, még fontosabb, hogy mikor

Így időzítsd az étkezéseket, akkor nem lehet baj.

Általános tévhitek a guggolásról, a felhúzásról és a fekvenyomásról

Alapfeladatok, amiket nem érdemes kihagynod az edzéstervedből.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft