Súlyemelő öv – Mire jó és hogyan kéne használni?

Istenem...hányszor látni a teremben egyszálbélű fiatalokat, akik 50-60 kg-s guggoláshoz felveszik a súlyemelő övet. A szituációnál már csak az eljárás a viccesebb: az egyik magára teszi, a másik pedig segít neki úgy meghúzni, hogy a szerencsétlennek kidülled a szeme. (Mindezt egy rogyasztásért…)

Istenem...hányszor látni a teremben egyszálbélű fiatalokat, akik 50-60 kg-s guggoláshoz felveszik a súlyemelő övet. A szituációnál már csak az eljárás a viccesebb: az egyik magára teszi, a másik pedig segít neki úgy meghúzni, hogy a szerencsétlennek kidülled a szeme. (Mindezt egy rogyasztásért…)

Olvasd el ezt is!

Nézzük hát, hogy mire jó a súlyemelő öv, mire nem jó, és hogyan (és mikor) kéne használni!

  1. Miért veszi fel mindenki? Hogy védje a derekát. Remek. Check.
  2. De hogyan védi a derekadat az öv? Pontosabban: mitől védi a derekadat? A sérvtől, úgy van – ezt is mindenki tudja. Check.
  3. Mi is az a sérv? Őőő… Nos, itt már problémák szoktak lenni.

Kezdjük az alapoknál: a gerinced csigolyákból áll (tudom…tudom… ez mély volt). A csigolyák között porckorongok találhatók. Minden egyes csigolyát és porckorongot a fölötte található „testhányad” súlya nyomja. Tehát a legfelső (C1-es) csigolyát csak a fejünk súlya terheli, az L5-t pedig minden, ami fölötte van (gyakorlatilag a teljes felsőtestünk). Mégis, ha megmérjük az L5 csigolya terhelését azt tapasztaljuk, hogy a mért erő majdnem a teljes testsúlyunkkal megegyezik. Hm… Ez elég furcsa… A valóságban természetesen van rá magyarázat: a felsőtestünk tömegközéppontja nem pontosan az L5 fölött van, hanem kicsit előrébb – nagyjából a szívünk helyén. Ennek köszönhetően (előre is elnézést a kifejezésért) forgatónyomaték „ébred” az L5-s csigolyánkon – leegyszerűsítve: az L5 csigolyánál előredőlnénk, ha a gerincmerevítők nem feszülnének meg és tartanának minket egyenesen.

Itt van a kutya elásva: a gerincmerevítők izmok nagyon közel vannak a gerincoszlophoz (míg a tömegközéppontunk jóval távolabb) tehát kisebb az erőkarjuk. Ahhoz, hogy a kicsi erőkar mellett is egyenesen tudják tartani a törzsünket hatalmas erőt kell kifejteniük. Ez a nagy erő összenyomja a csigolyákat és ennek köszönhető, hogy álló helyzetben is az L5-ben mért terhelés kb. a testsúlyunkkal azonos.

Kép

Ha a nyakunkba veszünk egy rudat (pl. guggolás), akkor ugye nő a tömegközéppontunkban kifejtett erő (és egyébként a tömegközéppont helye is változik kicsit). Ilyenkor még nagyobb erőt kell a gerincmerevítőknek kifejtenie, stb.

Rendben, rendben, de mikor lesz sérvünk?

Ha a gerinced nem egyenes, hanem begörbül, akkor a csigolyákon és a köztük található porckorongokon az addig egyenletesen eloszlott terhelés hirtelen az egyik oldalra összpontosul. Ilyenkor a porckorongok ezen az oldalon kidudorodhatnak (és ha elég súlyos a sérülés, akkor a porckorong belső zselés állománya „ki is szakad” a helyéről). A dudorodó porckorong nyomhatja a gerincből kiinduló idegeket, ezzel fájdalmat, stb. okozva.

Kép

Mire jó az öv?

A gerincmerevítők munkáját nagyban tudja segíteni a hasűri nyomás. A hasűri nyomást úgy tudjuk növelni, ha zárt gégefővel megpróbálunk kilélegezni (mintha a budin erőlködnél). A megnövekedett hasűri nyomás olyan, mintha egy labdát felfújnának a hasadban, amire a gerincoszlop ráfekhet – ezzel csökkentve azt az erőt, amit a gerincmerevítőknek ki kell fejtenie a gerinc egyenesen tartásához. Tehát a megnövekedett hasűri nyomás stabilizálja a felsőtestünket és a gerincünket – ezáltal kisebb a valószínűsége a sérvnek (hiszen egyenesen tudjuk tartani a gerincet és a derekat). Figyelem! A hasűri nyomás tartós emelkedése a vérnyomás emelkedéséhez vezet – melyet a megszűnésekor a vérnyomás gyors esése és ájulás követ (alias Valsalva-manőver).

Az öv hivatalosan a következőre jó: segítségével még jobban megnövelhető a hasűri nyomás, ezáltal nagyobb biztonságban lesz a derekad/gerinced.

Kép

Akkor hogyan használd az övet? Nézzünk egy példát: guggolás

  1. Nem kell addig meghúzni, amíg ki nem gúvad a szemed! 10-es skálán 7-es szorítás elég.
  2. Kiemeled a súlyt.
  3. Veszel egy mély levegőt a hasadba. Bent tartod. A hasfaladdal „kifele nyomsz”, nekifeszülsz az övnek.
  4. Lemész, feljössz.
  5. Felfele kifújhatod a levegőt vagy fent megállsz és veszel pár mély lélegzetet.
  6. Ismétlés.

Mikor használd az övet?

Nagy súlyos alapgyakorlatoknál AKKOR, amikor 85-90% fölött dolgozol. Addig nincs rá szükség.

Mikor ne használd az övet?

Látom a sok embert, aki egész edzésen az övben rohangál. Ez teljesen fölösleges. Ne használj övet a kiegészítő gyakorlatokhoz. Tartogasd a felhúzás, fekvenyomás, guggolás és fejfölé nyomás gyakorlatokra.

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Kiderült: így lépnek félre a legtöbben egy kapcsolatban

A megcsalás sokféle módon történhet, de most már azt is tudjuk, melyik a leggyakoribb.

Egész életedben rosszul fújtad az orrod! Mutatjuk, hogy csináld!

Amikor bedugul az orrod, eszedbe jutnak a régi szép idők, amikor még könnyen tudtál levegőt venni. Azonban az erőlködés és a folyamatos orrfújás nem vezet mindig megfelelő eredményre.

A nyári öltönyviselés 7 legjobb módja

Nyáron, a meleg miatt sokaknak nem hiányzik az öltöny, ez teljesen érthető. Pedig sok munkahelyre 30 fokban is öltönyben kell menni, nincs mese, ez a szabály, ennek kell megfelelni.

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft