A legfontosabb gyakorlat, amit muszáj elvégezned, ha rendszeresen szoktál fekvenyomni

Talán az egyetlen dolog, amiben minden fitnesz őrült egyetért, hogy sosem lehet eleget edzeni a hát felső részére.

Talán az egyetlen dolog, amiben minden fitnesz őrült egyetért, hogy sosem lehet eleget edzeni a hát felső részére.

Olvasd el ezt is!

Ennek oka, hogy sokan ülőmunkát végzünk, emiatt pedig rossz a tartásunk. De a célzott hátedzéssel könnyen kiküszöbölhető a görnyedés, ráadásul izmosabb is leszel.

BJ Gaddour egyik kedvenc gyakorlata az archoz húzás kábeles gépen. A lényeg, hogy a fogantyút cseréld a tricepsznyújtáshoz használt kötélre. A kábelt húzd az arcodhoz, közben pedig szorítsd össze a lapockáid, aztán lassan menj vissza a kiinduló helyzetbe, 10-15 ismétlést végezz sorozatonként, vagy végezd folyamatosan 1.5-2 percig a gyakorlatot.

A következő dolgokra figyelj:

Ne húzd fel a vállaid - ilyenkor inkább a csuklyád dolgozik, ezért törekedj arra, hogy a vállaid lent maradjanak.

Ne homoríts - amikor hátra szeretnéd húzni a súlyt, előfordulhat, hogy homorítasz. Ezt úgy kerülheted el, hogy a lábaid egymás mellé nyomod és befeszíted a farizmaid, hasizmod.

Ne kezdd túl nehéz súlyokkal - a lényeg, hogy a szervezeted hozzászokjon az új gyakorlathoz, ezért ne állj neki túl nehéz súlyzókkal és ne is végezd gyorsan.

73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft