A legfontosabb gyakorlat, amit muszáj elvégezned, ha rendszeresen szoktál fekvenyomni

Talán az egyetlen dolog, amiben minden fitnesz őrült egyetért, hogy sosem lehet eleget edzeni a hát felső részére.

Talán az egyetlen dolog, amiben minden fitnesz őrült egyetért, hogy sosem lehet eleget edzeni a hát felső részére.

Olvasd el ezt is!

Ennek oka, hogy sokan ülőmunkát végzünk, emiatt pedig rossz a tartásunk. De a célzott hátedzéssel könnyen kiküszöbölhető a görnyedés, ráadásul izmosabb is leszel.

BJ Gaddour egyik kedvenc gyakorlata az archoz húzás kábeles gépen. A lényeg, hogy a fogantyút cseréld a tricepsznyújtáshoz használt kötélre. A kábelt húzd az arcodhoz, közben pedig szorítsd össze a lapockáid, aztán lassan menj vissza a kiinduló helyzetbe, 10-15 ismétlést végezz sorozatonként, vagy végezd folyamatosan 1.5-2 percig a gyakorlatot.

A következő dolgokra figyelj:

Ne húzd fel a vállaid - ilyenkor inkább a csuklyád dolgozik, ezért törekedj arra, hogy a vállaid lent maradjanak.

Ne homoríts - amikor hátra szeretnéd húzni a súlyt, előfordulhat, hogy homorítasz. Ezt úgy kerülheted el, hogy a lábaid egymás mellé nyomod és befeszíted a farizmaid, hasizmod.

Ne kezdd túl nehéz súlyokkal - a lényeg, hogy a szervezeted hozzászokjon az új gyakorlathoz, ezért ne állj neki túl nehéz súlyzókkal és ne is végezd gyorsan.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft