Fájdalmas vége lesz! Így rontod el a fekvenyomást

A vállfájás oka lehet, hogy a kedvenc gyakorlatod, a fekvenyomás.

A vállfájás oka lehet, hogy a kedvenc gyakorlatod, a fekvenyomás.

Eric Cressey személyi edző szerint azonban nem szabadna, hogy fájdalmat érezz a gyakorlat elvégzése közben. Épp ezért mutatja meg, mi az a 4 gyakori hiba, amit fekvenyomás közben sokan elkövetnek.

gif

Nem használod a lábaid

A fekvenyomás teljes testet átmozgató gyakorlat Cressey szerint. Minél többet dolgozik az alsótested, annál kevesebb nyomás nehezedik a vállaidra - szó szerint. Érdemes távolabb helyezni egymástól a lábaid és jól lefeszíteni őket a talajra. Minden alkalommal, amikor felemeled a súlyzót, a lábaiddal indítsd el a mozdulatsort!

Öleld a padot!

Mielőtt egyáltalán megfognád a súlyzót, húzd össze a lapockáid, mintha a padot akarnád megfogni velük. A gyakorlat elvégzése közben végig maradj így, ezáltal stabilan indíthatsz minden egyes ismétlést.

Fogd szűkebben!

Minél szélesebb fogásban végzed a fekvenyomást, annál kisebb lesz a mozgástartományod, a vállaid pedig így sokkal könnyebben lesérülhetnek. Vállszélességnyi távolságra legyenek egymástól a kezeid!

Húzd mielőtt nyomnál!

Ha hagyod, hogy a rúd a mellkasodhoz érjen, fájdalmas élményben lehet részed. Inkább közelítsd a rudat a mellkasodhoz úgy, hogy befeszíted a felső hátizmaid, így kiemelkedik a mellkasod. Aztán pedig told el magad a súlyzótól és nyomd a hátaddal a padot.

Legyél olyan izmos, mint a Baywatch sztárjai!

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

Melyik növényi tej a legjobb számodra?

A különböző növényi tejek egyre népszerűbbek, ám az tény, hogy nem mindegy, melyiket fogyasztod.

Erekciós előrejelzés: A nagylábujjad figyelmeztet, ha közel a baj

A köszvény gyakran kéz a kézben jár a merevedési zavarokkal.

Neked megy a 360 fokos fekvőtámasz?

Amikor már azt hitted, nem lehet nehezebb fekvőtámasz variáció az egykezesnél, Rob Sulaver személyi edző előállt egy új verzióval.

Ilyen volt a hétvégi DTM magyar futama

Kollégánk, Orosz Tamás fiával a Hungaroring felé vette az irányt, élményeiről pedig most beszámol nektek.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft