Fájdalmas vége lesz! Így rontod el a fekvenyomást

A vállfájás oka lehet, hogy a kedvenc gyakorlatod, a fekvenyomás.

A vállfájás oka lehet, hogy a kedvenc gyakorlatod, a fekvenyomás.

Eric Cressey személyi edző szerint azonban nem szabadna, hogy fájdalmat érezz a gyakorlat elvégzése közben. Épp ezért mutatja meg, mi az a 4 gyakori hiba, amit fekvenyomás közben sokan elkövetnek.

gif

Nem használod a lábaid

A fekvenyomás teljes testet átmozgató gyakorlat Cressey szerint. Minél többet dolgozik az alsótested, annál kevesebb nyomás nehezedik a vállaidra - szó szerint. Érdemes távolabb helyezni egymástól a lábaid és jól lefeszíteni őket a talajra. Minden alkalommal, amikor felemeled a súlyzót, a lábaiddal indítsd el a mozdulatsort!

Öleld a padot!

Mielőtt egyáltalán megfognád a súlyzót, húzd össze a lapockáid, mintha a padot akarnád megfogni velük. A gyakorlat elvégzése közben végig maradj így, ezáltal stabilan indíthatsz minden egyes ismétlést.

Fogd szűkebben!

Minél szélesebb fogásban végzed a fekvenyomást, annál kisebb lesz a mozgástartományod, a vállaid pedig így sokkal könnyebben lesérülhetnek. Vállszélességnyi távolságra legyenek egymástól a kezeid!

Húzd mielőtt nyomnál!

Ha hagyod, hogy a rúd a mellkasodhoz érjen, fájdalmas élményben lehet részed. Inkább közelítsd a rudat a mellkasodhoz úgy, hogy befeszíted a felső hátizmaid, így kiemelkedik a mellkasod. Aztán pedig told el magad a súlyzótól és nyomd a hátaddal a padot.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft