Elég kemény vagy ahhoz, hogy végignyomd a Szikla edzéstervét?

Beleremeg a bicepszed, ha végignyomod!

Beleremeg a bicepszed, ha végignyomod!

Olvasd el ezt is!

A Szikla új edzéstervében a felsőtestet veszi célba. Ahogy látni fogod a videón, nincs különösebb titka annak, hogy Dwayne Johnson ennyire izmos, pusztán csak vér, verejték és tisztelet - utóbbit persze akkor érdemled ki, ha elég keményen edzel.

Az edzésterv első részében a törzsizmok erősítése és a mobilitás fejlesztése kap nagyobb hangsúlyt - plank, lábemelések, vállazás és gumiszalaggal végzett gyakorlatok is helyet kaptak benne. Aztán jöhet a csigás gép. Aztán pedig a híres láncok - amikről már korábban mi is írtunk.

Egyébként, ha kíváncsi vagy Johnson korábbi edzésterveire, itt megtalálod őket: karra ez a nyerő, lábra pedig ez.

Neked sikerül megcsinálni?

Edzés előtt és után pedig kell a tankolás. A Szikla nagyjából 3 óránként szokott enni, az adagokkal pedig egyáltalán nem spórol. Reggelire bevág egy laza 280 grammos steaket ugyanennyi krumplival és 6 tojásos rántottával, ebédre ugyanennyi grillcsirke a menü rizzsel, három óra elteltével 280 gramm bölényhús kerül a tányérjára salátával és rizzsel, majd uzsonnára csirkesalátát eszik krumplival. A vacsorája ezekhez képest elég lightos, mert ebben csak egy tál (de mekkora?!) zabkása szerepel mogyoróvajjal és 10 tojásfehérjével. Még leírni is fárasztó. De ezekre mind szükség van, ha valaki olyan szép szál legény akar lenni, mint a Szikla.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft