Ha végig tudod nyomni, kőkemény deltáid lesznek, mire végzel ezzel az edzéssel

Ha jól akarsz kinézni, a deltáidra is időt kell szánnod, pláne akkor, ha V-alakú felsőtestre vágysz. Szerencsére a következő, három gyakorlatból álló edzésterv segít ebben, ami minden irányból megdolgoztatja a vállaid.

Ha jól akarsz kinézni, a deltáidra is időt kell szánnod, pláne akkor, ha V-alakú felsőtestre vágysz. Szerencsére a következő, három gyakorlatból álló edzésterv segít ebben, ami minden irányból megdolgoztatja a vállaid.

Olvasd el ezt is!

Andy Speer, a Men’s Health személyi edzője szerint az izmok összehúzódásának ideje is változik, ezért látványos eredményekre tehetsz szert, ha elvégzed az edzéstervben szereplő gyakorlatokat.

A fekvőtámasszal megnövelheted az izmaid méretét, a kinyomással sokat erősödhetsz, az utolsó gyakorlat, a döntött törzsből kinyomás pedig jabít a tartásodon is. Nincs más dolgod, mint elvégezni a videón látható gyakorlatokat az alábbi irányelvek szerint:

Minden gyakorlatot a megadott sorrendben végezz 40 másodpercen keresztül. Köztük 20 másodperc pihenőt tarts. Ez egy kör, neked pedig összesen 4-6 kört kell teljesítened, ha megy ennyi! Aztán bátran mászkálhatsz a strandon és a városban!


Ha még van kedved edzeni, próbáld ki a következő gyakorlatsort is!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft