Ezt kell tenned, ha fekvőtámaszozás közben megfájdul a vállad

Attól, hogy valami saját testsúlyos, még nem egyenlő azzal, hogy könnyű.

Attól, hogy valami saját testsúlyos, még nem egyenlő azzal, hogy könnyű.

Ha pedig olyan gyakorlatot végzel, mint a fekvőtámasz, amiben egyszerre több izomcsoport is dolgozik, nagyobb esélyed van a hibázásra is. Ha pedig hibázol, akár komolyabb sérülésed is lehet.

Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, elég összetett mozdulatsornak számít a fekvőtámasz.

„Ha fájnak a vállaid, valószínűleg a könyököd és a kezed van rossz helyen, hiszen nagyobb nyomás terhelődik az ízületekre, ha nem jó pozícióban vannak a gyakorlat végrehajtása során”

- mondja Ben Bruno, személyi edző.
gif

Mi a megoldás? Nyugi, nem kell lemondanod a kedvenc gyakorlatodról! A könyökedi tartsd 30-45 fokos szögben, a tenyereid pedig előre nézzenek (egészen pontosan a mutatóujjaid 11 óra irányban álljanak), hiszen így nem nehezedik akkora nyomás a vállízületedre. Ha a fájdalom viszont tovább is fennáll, érdemes orvoshoz fordulnod!


Ha kedvet kaptál az edzéshez, mozgasd át az egész tested a következő gyakorlatsorral!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Az éjjeli nassolás hátrányai nem csak a testsúlyodban mutatkoznak meg

Ha ránk hallgatsz, csukva tartod éjszaka a hűtőajtót.

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Semmi köze a szexhez! Ezért csalja meg a legtöbb huszonéves a párját

Mindenki követ el hibákat fiatalon - általában a legtöbbnek a párkapcsolatok isszák meg a levét. És persze vannak szakítások, amik igazán fájdalmasak, különösen akkor, ha a megcsalás is közrejátszik bennük.

Növeld a tesztoszteronszinted 4 gyakorlattal!

A következő gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy több tesztoszteront tereljen a szervezeted, hanem erősebb és izmosabb lesz tőlük a felsőtested!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft