Ezt kell tenned, ha fekvőtámaszozás közben megfájdul a vállad

Attól, hogy valami saját testsúlyos, még nem egyenlő azzal, hogy könnyű.

Attól, hogy valami saját testsúlyos, még nem egyenlő azzal, hogy könnyű.

Ha pedig olyan gyakorlatot végzel, mint a fekvőtámasz, amiben egyszerre több izomcsoport is dolgozik, nagyobb esélyed van a hibázásra is. Ha pedig hibázol, akár komolyabb sérülésed is lehet.

Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, elég összetett mozdulatsornak számít a fekvőtámasz.

„Ha fájnak a vállaid, valószínűleg a könyököd és a kezed van rossz helyen, hiszen nagyobb nyomás terhelődik az ízületekre, ha nem jó pozícióban vannak a gyakorlat végrehajtása során”

- mondja Ben Bruno, személyi edző.
gif

Mi a megoldás? Nyugi, nem kell lemondanod a kedvenc gyakorlatodról! A könyökedi tartsd 30-45 fokos szögben, a tenyereid pedig előre nézzenek (egészen pontosan a mutatóujjaid 11 óra irányban álljanak), hiszen így nem nehezedik akkora nyomás a vállízületedre. Ha a fájdalom viszont tovább is fennáll, érdemes orvoshoz fordulnod!


Ha kedvet kaptál az edzéshez, mozgasd át az egész tested a következő gyakorlatsorral!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft