Rosszat teszel, ha mindig a súlyzós edzést választod a kardió helyett?

Vannak, akik olyan messziről elkerülik a kardiózást, ahogy csak tudják. De ha az erősítiő edzéssel eléred a céljaid, a szíved egészségének megőrzéséért érdemes mégis kardióznod?

Vannak, akik olyan messziről elkerülik a kardiózást, ahogy csak tudják. De ha az erősítiő edzéssel eléred a céljaid, a szíved egészségének megőrzéséért érdemes mégis kardióznod?

Olvasd el ezt is!

Röviden: nem. Az erősítő edzés növeli a pulzust és növelheted vele az aerob fittséged, különösen akkor, ha intenzív edzéstervet végzel. Kutatások igazolják, hogy a nehéz súlyzókkal végzett, intenzív erősítő edzés képes javítani a pulzus regeneráción (vagyis azon az időn, hogy milyen gyorsan áll vissza a nyugalmi pulzusod), csökkentheti a vérnyomást és pozitívan hat az erek működésére is.

Hogyan érhető el ez a pozitív eredmény? A legegyszerűbben úgy, ha legalább 30 percig tart az edzésed és a gyakorlatok között kevesebb, mint egy perc pihenőt tartasz. Jó megoldás az is, ha rögtön egymás után hajtod végre őket és a teljes tested átmozgató köredzést végzel, hiszen ez a típus növeli meg leginkább a pulzusod és pörgeti fel a vérkeringésed a megfelelő szintre.

Ennyire egyszerű.


Ha pedig már végeztél az edzéssel, a nyújtásról se feledkezz meg!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft