Végig tudod csinálni? Saját testsúlyos edzés tricepszre, amit bárhol elvégezhetsz!

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

Nem feltétlenül, hiszen csak bőven elég a megdolgoztatására egy pad és a saját súlyod.

A következő körben 3 brutális gyakorlatot kell elvégezned, ahol van a környezetedben pad, vagy valamilyen emelvény. Ha kezdő vagy, akár ez a 3 gyakorlat is lehet a tricepsz edzésterved. Ha már tapasztaltabb sportolónak számítasz, egy keményebb felsőtest edzés után is elvégezheted őket. (És akkor is tökéletes, ha épp a buszmegállóban vársz és nem tudsz magaddal mit kezdeni, mert a telefonod is lemerült).

A legnehezebb gyakorlattal kezded, a saját súllyal végzett skull crusherrel, amiből 6-8 ismétlést kell végrehajtanod. Ezt követően a gyakorlat egy másik változata következik, aminek során a fejed a pad felett kell, hogy maradjon (8-10 ismétlést végezz). Végül pedig egy fekvőtámasz variáció következik, amivel még nagyobb tricepszekre tehetsz szerint (annyit csinálj, amennyit csak tudsz).

4-szer ismételd a kört, ha már haladónak számítasz, kezdőként viszont elég, ha csak egyszer csinálod meg a gyakorlatokat.

Legyél olyan izmos, mint a Baywatch sztárjai!

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

Melyik növényi tej a legjobb számodra?

A különböző növényi tejek egyre népszerűbbek, ám az tény, hogy nem mindegy, melyiket fogyasztod.

Erekciós előrejelzés: A nagylábujjad figyelmeztet, ha közel a baj

A köszvény gyakran kéz a kézben jár a merevedési zavarokkal.

Neked megy a 360 fokos fekvőtámasz?

Amikor már azt hitted, nem lehet nehezebb fekvőtámasz variáció az egykezesnél, Rob Sulaver személyi edző előállt egy új verzióval.

Ilyen volt a hétvégi DTM magyar futama

Kollégánk, Orosz Tamás fiával a Hungaroring felé vette az irányt, élményeiről pedig most beszámol nektek.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft