Végig tudod csinálni? Saját testsúlyos edzés tricepszre, amit bárhol elvégezhetsz!

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

Nem feltétlenül, hiszen csak bőven elég a megdolgoztatására egy pad és a saját súlyod.

A következő körben 3 brutális gyakorlatot kell elvégezned, ahol van a környezetedben pad, vagy valamilyen emelvény. Ha kezdő vagy, akár ez a 3 gyakorlat is lehet a tricepsz edzésterved. Ha már tapasztaltabb sportolónak számítasz, egy keményebb felsőtest edzés után is elvégezheted őket. (És akkor is tökéletes, ha épp a buszmegállóban vársz és nem tudsz magaddal mit kezdeni, mert a telefonod is lemerült).

A legnehezebb gyakorlattal kezded, a saját súllyal végzett skull crusherrel, amiből 6-8 ismétlést kell végrehajtanod. Ezt követően a gyakorlat egy másik változata következik, aminek során a fejed a pad felett kell, hogy maradjon (8-10 ismétlést végezz). Végül pedig egy fekvőtámasz variáció következik, amivel még nagyobb tricepszekre tehetsz szerint (annyit csinálj, amennyit csak tudsz).

4-szer ismételd a kört, ha már haladónak számítasz, kezdőként viszont elég, ha csak egyszer csinálod meg a gyakorlatokat.

Az éjjeli nassolás hátrányai nem csak a testsúlyodban mutatkoznak meg

Ha ránk hallgatsz, csukva tartod éjszaka a hűtőajtót.

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Semmi köze a szexhez! Ezért csalja meg a legtöbb huszonéves a párját

Mindenki követ el hibákat fiatalon - általában a legtöbbnek a párkapcsolatok isszák meg a levét. És persze vannak szakítások, amik igazán fájdalmasak, különösen akkor, ha a megcsalás is közrejátszik bennük.

Növeld a tesztoszteronszinted 4 gyakorlattal!

A következő gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy több tesztoszteront tereljen a szervezeted, hanem erősebb és izmosabb lesz tőlük a felsőtested!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft