Végig tudod csinálni? Saját testsúlyos edzés tricepszre, amit bárhol elvégezhetsz!

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

Nem feltétlenül, hiszen csak bőven elég a megdolgoztatására egy pad és a saját súlyod.

A következő körben 3 brutális gyakorlatot kell elvégezned, ahol van a környezetedben pad, vagy valamilyen emelvény. Ha kezdő vagy, akár ez a 3 gyakorlat is lehet a tricepsz edzésterved. Ha már tapasztaltabb sportolónak számítasz, egy keményebb felsőtest edzés után is elvégezheted őket. (És akkor is tökéletes, ha épp a buszmegállóban vársz és nem tudsz magaddal mit kezdeni, mert a telefonod is lemerült).

A legnehezebb gyakorlattal kezded, a saját súllyal végzett skull crusherrel, amiből 6-8 ismétlést kell végrehajtanod. Ezt követően a gyakorlat egy másik változata következik, aminek során a fejed a pad felett kell, hogy maradjon (8-10 ismétlést végezz). Végül pedig egy fekvőtámasz variáció következik, amivel még nagyobb tricepszekre tehetsz szerint (annyit csinálj, amennyit csak tudsz).

4-szer ismételd a kört, ha már haladónak számítasz, kezdőként viszont elég, ha csak egyszer csinálod meg a gyakorlatokat.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft