Legyél olyan izmos, mint a Baywatch sztárjai!

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

A Baywatch film is hamarosan a mozikba kerül, addig viszont még van egy kis időd, hogy valamennyire hasonlíts a két főszereplőhöz. Mindegy, hogy Dwayne Johnsonhoz, vagy Zac Efronhoz szeretnél hasonlítani, megmutatjuk, mire kell figyelned a célod elérésének érdekében.

Ha a Szikla fizikuma jön be:

Kép

Helyes súlyzóválasztás
Olyan súlyzót válassz, amivel minden körben közelebb kerülsz a kifulladáshoz. Az összetett mozdulatok segítenek az izomépítésben, ahogy a nehéz súlyok is.

Szuperszettek
A szuperszettben végzett gyakorlatokat kombináld pliometrikus mozdulatokkal: a lábtolást kövesse guggolásból felugrás, a fekvenyomást pedig fekvőtámasz!

Tartsd a számot!
Az emelős gyakorlatokból végezz 25 ismétlést, majd 10-12-t, végül 5-öt, aztán jöhetnek a pliometrikusak 10 ismétléssel.

Pihenj!
A sorozatok között tarts fél perc pihenőt, a szuperszettek között pedig 2 percet pihenj. Közben sétálj, vagy végezz mobilitást fejlesztő gyakorlatokat!

Mindent vagy semmit!
A Szikla is beiktat 1-1 csalónapot, te is megteheted. Egy amerikai kutatás szerint a magas kalóriatartalmú ételek akár 30 százalékkal is növelik a leptin szintjét (ez az éhségért felelős hormon).

Olvasd el ezt is!!

Legyél szálkás, mint Zac Efron!

Kép

EMOM
Az EMOM edzés (Every minute on the minute) tökéletes zsírégetéshez. Indítsd el a stoppered, végezz 20 burpee-t, majd a perc hátralevő részében pihenj. Aztán 5 percen át ismételd.

Elő a gyömbérrel!
A Journal of Exercise Science & Fitness kutatása szerint a gyömbér igazi zsírégető csodaszer, ugyanis akár 4 kg testzsírtól is képes megszabadítani 10 hét alatt, ha erősítő edzést végzel.

Célozd meg a mélyhasizmod!
A TVA hasizmok megcélzásával kockásabb lehet a hasad! Vegyél egy mély levegőt és tartsd bent az emelések előtt. Végül erősen fújd ki.

Egyél egy kicsit többet!
Dr. Gilbert Forbes, táplálkozási szakértő szerint ha egy 10-15 testzsírszázalékkal rendelkező ember kicsit több kalóriát visz be naponta, annak 60-70 százalékából képes izmot építeni.

Maradj szálkás!
Hetente váltogasd az edzésterveid: az egyik héten használj nagy súlyokat és végezz kevesebb ismétlést, a másik héten viszont dolgozz könnyű súlyokkal, több ismétlést végezve. Így felpörög a metabolizmusod, kitartóbbá válnak az izmaid és erősebb is leszel.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

5 nyitóüzenet Tinderen, amivel garantáltan elvágod magad

Felejtsd el az emojikat és az egyszavas megszólításokat.

Conor McGregor nem vehet részt a következő UFC-s meccsén - saját magát szívatta meg

Már korábban is adódtak problémái heves természete miatt, Notorius most viszont saját magával tolt ki.

Most komolyan: mennyi az esély arra, hogy megáll a szíved szex közben?

Horrorisztikus arra gondolni, hogy szex közben nem bírja a szíved a terhelést és mentő visz el az ágyból. De mégis mennyi az esély arra, hogy ez bekövetkezzen?

5 rossz szokás, amit el kell felejtened ahhoz, hogy jövőre elérd a kitűzött céljaidat!

Ha sikerül leszoknod róluk, jövőre sokkal látványosabb eredményeket érhetsz el!

5 dolog, amit soha nem tesznek meg azok, akik egészséges kapcsolatban élnek

Ahogy az élet minden területén, a párkapcsolatokban is sokat tanulunk a szüleinktől.

Amellett, hogy tönkreteszi a kapcsolatod, a megcsalás az egészségedre sincs jó hatással

Nem csak a szakítás lehet a megcsalás negatív következménye.

A legbénább kifogás az, ha nincs időd edzeni! Be is bizonyítjuk!

A leggyakoribb ok az edzés kihagyására az, hogy valakinek nincs ideje rá.

Bréking: egy új kutatás szerint a férfiak is hamarosan képesek lesznek megtermékenyülni

Emlékszel még a Junior című filmre, amiben Arnold Schwarzenegger gyereket várt?

Ez a vállfájás leggyakoribb oka! Mutatjuk, hogyan kerüld el!

Ha már masszőrért kiáltasz, érdemes előbb megtudnod, valójában mi okozza a kellemetlen panaszokat!

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft