Nem kell tovább keresned! Ez az 5 legjobb gyakorlat hasizomra

A minap találtam egy cikket, mely az 5 legjobb gyakorlatot mutatta be, mellyel lapos hasat lehet elérni. Összeszedtem a tapasztalataimat, áttanulmányoztam a lapos has irodalmát és előálltam azzal az 5 gyakorlattal, mely szerintem a legjobb a lapos has eléréséhez:

A minap találtam egy cikket, mely az 5 legjobb gyakorlatot mutatta be, mellyel lapos hasat lehet elérni. Összeszedtem a tapasztalataimat, áttanulmányoztam a lapos has irodalmát és előálltam azzal az 5 gyakorlattal, mely szerintem a legjobb a lapos has eléréséhez:

  1. Az ún. „Tedd le a villát!” gyakorlat: ez a gyakorlat egészen fantasztikus eredményeket szolgáltat, amikor a célunk, hogy lapos legyen a hasunk. Mit tegyünk? Egyszerűen tegyük le a villát (vagy a kezünkben lévő evőeszközt), amikor megettük azt a mennyiségű ételt, ami elő volt írva.
  2. Talán a második legjobb, az ún. „Csukd be a hűtőt!” nyomás: ez az egy kézzel végzett gyakorlat remekül laposítja a hasat. Hogyan végezd? Amikor a hűtőt kinyitod, mielőtt lenne időd felmérni annak tartalmát, azonnal nyomd vissza az ajtót zárt állapotba.
  3. A következő, egy nagyon nehéz, de rendkívül hasznos módszer – a „Mondd szépen: Nem, köszönöm.” Ezt a gyakorlatot csak kevesen tudják megfelelően elvégezni. Aki már egy ismétlésre képes belőle az igen komoly szinten van. A több ismétlést végzők egyértelműen a profi kategóriába esnek (és biztos, hogy lapos a hasuk). A kutatások szerint, az ebben a gyakorlatban végzett ismétlések száma egyenesen arányos a has laposságával.
  4. Az egyik legkevesebb energia befektetéssel járó, has laposító gyakorlat a „Meg se vedd!”. A gyakorlat lényege, hogy az áruházban egy speciális „vásárlási ívet” követsz. A gyakorlatot minden héten 1-szer érdemes végezni – a hatás néhány hónap alatt összeadódik és nagyon látványos lesz. Eredménye: lapos has.
  5. Az utolsó módszer, melyet naponta kell alkalmazni a „Főzz és készülj” gyakorlat. Ezt a komplex mozdulatsort érdemes heti minimum 2-3 alkalommal elvégezni. Ha kellően ügyes vagy, akkor 1 alkalom hatása kitart 2-3 napig is. Ha nem, az sem baj – nyugodtan alkalmazhatod minden egyes nap. A tartós gyakorlás eredményeként lapos lesz a hasad.

Jó, rendben, bocsánat – elnézést kérek… Természetesen ez csak egy vicc… (Vagy mégsem?) A lényeg a következő: lapos hasad nem a plankingtől, meg az 1000 felüléstől lesz. Attól maximum fájó hasad lesz.

Eleve: mi az, hogy lapos has? Régen még mindenki kockásat akart. Ma már elég a lapos? Elém állna egy srác, hogy „Szia, szeretnék edzeni, mert lapos hasat akarok.” hát, nem tudom, mit mondanék/tennék. Talán elküldeném jógázni. Miután befejeztem a röhögést, persze.

Nem már, ember! Mi lett velünk? Régen Arnold, meg Frank Zane volt az etalon. Nem beszélve Stallone-ról! Ma meg már lapos hasat akarunk?

Engedd meg, hogy leegyszerűsítsem: bizonyos eseteket leszámítva (terhesség, bélproblémák) ha nem lapos a hasad, akkor dagadt vagy. Kövér. Túlsúlyos. Sok rajtad a fölösleges zsír. Magas a testzsír százalékod. És még sorolhatnám. A nem megfelelő testösszetétel megoldása pedig a megfelelő étrend és az edzés.

A sorrend is ez: étrend és edzés. Nem tudsz egy rossz étrendet „túledzeni”. Nem tudod edzéssel semmissé tenni, amit a konyhában elrontasz. Nem fog menni.

Szóval, ahelyett, hogy 5 gyakorlatot csinálnál azért, hogy lapos legyen a hasad, menj és készítsd ki a holnapi 4 étkezésed dobozokba. Kutatók bebizonyították, hogy ez messze a legjobb „lapos has” gyakorlat – rendszeres alkalmazása sokszorosára növeli a lapos has előfordulásának valószínűségét.

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Hájgyilkos fahéj - Bonyolult diéta helyett jöhet a Cinnamon Challenge

Örömteli felfedezésről adtak hírt az amerikai kutatók.

Erről a 4 dologról hazudnak a legtöbben az önéletrajzukban

Az is kiderül, mik azok a hazugságok, amiken a munkáltatók nagyon kiakadnak!

A hét táplálkozási tippje: Kókuszvíz, gyümölcslé, kakaó, kávé, víz - melyik a legjobb edzés után?

Nem mindegy, hogy milyen italt választasz edzés után, hiszen a regeneráció elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás.

Vörösek a szemeid? Íme egy csomó megoldás, ami ekkor hatásos lehet (nem, a szemcsepp nincs köztük)

Gyakran bevörösödnek a szemeid? Több dolog is állhat a háttérben, azonban a szemcseppen kívül más módszerekkel is csökkentheted a tünetet.

Ezt árulja el a személyiségedről az, hogy milyen az íróasztalod

Tény, hogy nehéz rajta rendet tartani, de lehet, hogy te inkább a szétszórt papírok között tudsz hatékonyabban dolgozni.

A hét edzéstippje: 4 szuper fekvőtámasz-variáció

Legközelebb tedd próbára a felsőtestedet a következő gyakorlatokkal!

5 tipp azoktól, akik randiapp segítségével találtak maguknak párt

Manapság egyre többen vonulnak az internetre ismerkedni.

Meglepő, de a férfiak sokkal nehezebben viselik a szingliséget, mint a nők

Kutatók pedig azt állítják, arra is rájöttek, miért van ez így.

Korpásnak és zsírosnak tűnik a hajad a waxtól? Így mosd ki megfelelően!

Nem nehéz megtalálni azt a waxot, ami akár még edzés közben is tartja a hajadat. Azonban lemosni sokszor nehezebb, mint a hajólakkot, hiszen utána fehér darabok jelennek meg a hajszálaidon, amitől koszosnak, korpásnak tűnhet a séród.

Komoly bajod is lehet abból, ha túl sokáig trónolsz!

Ahogy az ágyat is alvásra és maximum egy kis akcióra használod, a wc-t is érdemes arra használni, amire való.

Sporteszközök, amik arra is jók, hogy új pózokat próbálj ki rajtuk otthon!

Nem azt mondjuk, hogy a teremben essetek egymásnak két szett között, azonban ha otthon van pár darab a következő eszközökből, akár arra is használhatod őket, hogy másképp izzadj…

Egy teljesen legális tabletta, ami segít az izomnövelésben

A legjobb, hogy minden gyógyszertárban kapható és még egészségesebb is leszel tőle!

A csajod rendszeresen a te tányérodról lopkodja a kaját? Ez szuper, el is mondjuk, miért!

Osztozni vagy nem osztozni? Ez a kérdés minden párnál felmerül, amikor mondjuk a te kajád sokkal finomabb, mint a saláta, amit a barátnőd rendelt.

Ez történik a testeddel, ha egy ideig nem szexelsz

Egy tavalyi kutatás szerint az Y-generáció tagjai sokkal kevesebbszer szexelnek, mint bármelyik más generáció. Pedig amellett, hogy elég szórakoztató, az egészségre is rendkívül jó hatással van a szeretkezés

3 trükk, hogy mindig tökéletes rizst tudj készíteni

Sokan nincsenek tisztában a helyes módszerrel, de most megmutatjuk, hogyan lesz a lehető legjobb!

3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Undorító dolgok, amik a dohányzás és az alkohol hatására jelennek meg az arcodon

Tudod, hogy ez a két szokás rossz, viszont az már kevésbé nyilvánvaló, hogy a külsődre hogyan hatnak.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft