Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Egy új kutatás szerint van még egy ok az izmok látványán kívül, amiért megéri mellezni. A Harvard kutatói ugyanis arra jöttek rá, hogy a nagyobb mellizmokkal rendelkező férfiak szervezete hatékonyabban veszi fel a küzdelmet a dohányzás káros hatásaival szemben. Azonban ez még nem ok arra, hogy rágyújts! Inkább vedd a konditerem felé az irányt!

Sam O’Sullivan, az angol MH személyi edzője összerakott egy négy gyakorlatból álló edzéstervet mellre. Minden irányból megdolgoztathatod vele a mellizmaid - sőt, egyesek még a hátadat is kidörrentik.

„Az ismétlésszámokat úgy alakítottam ki, hogy ne szokjon hozzá hamar a tested, így minden egyes új körben keménnyebben kell dolgozniuk az izmaidnak.”

- tette hozzá az edző.

Nézzük az edzéstervet:

Fekvenyomás döntött padon
6 kör / 8, 6, 4, 4, 6, 8 ismétlés / 3 perc pihenő

Kép

Feküdj hanyatt a padra, vállmagasságig emeld a súlyzót. Kinyomás közben fújd ki a levegőt, majd lassan engedd vissza a súlyt.

„Az egykezes súlyzók használatával több mikrorepedés keletkezik az izmokban, így erősebbek és nagyobbak lesznek”

- mondta O’ Sullivan

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal, döntött padon
5 kör / 8-10 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Döntsd le a padot, fogj egy-egy egykezes súlyzót. Nyomd ki őket, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a mellkasodhoz.

„Az edzés végénél érdemes megcélozni azokat az izomrostokat, amik nem fáradtak el addig.”

- állítja az edző.

A következő 2 gyakorlatot szuperszettben végezd!

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
4 kör / 5-7 ismétlés / 15 mp pihenő

Kép

Feküdj a padra, fogd meg a súlyzókat, majd nyomd ki őket, végül lassan engedd vissza.

Fordított evezés szűk fogással
4 kör / 4-7 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Alsó fogással fogd meg a rudat, a kezeid vállszélességnyi távolságra legyenek. Húzd fel a mellkasod, közben tartsd egyenesen a hátad. Engedd mahad vissza.

Hájgyilkos fahéj - Bonyolult diéta helyett jöhet a Cinnamon Challenge

Örömteli felfedezésről adtak hírt az amerikai kutatók.

Erről a 4 dologról hazudnak a legtöbben az önéletrajzukban

Az is kiderül, mik azok a hazugságok, amiken a munkáltatók nagyon kiakadnak!

A hét táplálkozási tippje: Kókuszvíz, gyümölcslé, kakaó, kávé, víz - melyik a legjobb edzés után?

Nem mindegy, hogy milyen italt választasz edzés után, hiszen a regeneráció elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás.

Vörösek a szemeid? Íme egy csomó megoldás, ami ekkor hatásos lehet (nem, a szemcsepp nincs köztük)

Gyakran bevörösödnek a szemeid? Több dolog is állhat a háttérben, azonban a szemcseppen kívül más módszerekkel is csökkentheted a tünetet.

Ezt árulja el a személyiségedről az, hogy milyen az íróasztalod

Tény, hogy nehéz rajta rendet tartani, de lehet, hogy te inkább a szétszórt papírok között tudsz hatékonyabban dolgozni.

A hét edzéstippje: 4 szuper fekvőtámasz-variáció

Legközelebb tedd próbára a felsőtestedet a következő gyakorlatokkal!

5 tipp azoktól, akik randiapp segítségével találtak maguknak párt

Manapság egyre többen vonulnak az internetre ismerkedni.

Meglepő, de a férfiak sokkal nehezebben viselik a szingliséget, mint a nők

Kutatók pedig azt állítják, arra is rájöttek, miért van ez így.

Korpásnak és zsírosnak tűnik a hajad a waxtól? Így mosd ki megfelelően!

Nem nehéz megtalálni azt a waxot, ami akár még edzés közben is tartja a hajadat. Azonban lemosni sokszor nehezebb, mint a hajólakkot, hiszen utána fehér darabok jelennek meg a hajszálaidon, amitől koszosnak, korpásnak tűnhet a séród.

Komoly bajod is lehet abból, ha túl sokáig trónolsz!

Ahogy az ágyat is alvásra és maximum egy kis akcióra használod, a wc-t is érdemes arra használni, amire való.

Sporteszközök, amik arra is jók, hogy új pózokat próbálj ki rajtuk otthon!

Nem azt mondjuk, hogy a teremben essetek egymásnak két szett között, azonban ha otthon van pár darab a következő eszközökből, akár arra is használhatod őket, hogy másképp izzadj…

Egy teljesen legális tabletta, ami segít az izomnövelésben

A legjobb, hogy minden gyógyszertárban kapható és még egészségesebb is leszel tőle!

A csajod rendszeresen a te tányérodról lopkodja a kaját? Ez szuper, el is mondjuk, miért!

Osztozni vagy nem osztozni? Ez a kérdés minden párnál felmerül, amikor mondjuk a te kajád sokkal finomabb, mint a saláta, amit a barátnőd rendelt.

Ez történik a testeddel, ha egy ideig nem szexelsz

Egy tavalyi kutatás szerint az Y-generáció tagjai sokkal kevesebbszer szexelnek, mint bármelyik más generáció. Pedig amellett, hogy elég szórakoztató, az egészségre is rendkívül jó hatással van a szeretkezés

3 trükk, hogy mindig tökéletes rizst tudj készíteni

Sokan nincsenek tisztában a helyes módszerrel, de most megmutatjuk, hogyan lesz a lehető legjobb!

3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Undorító dolgok, amik a dohányzás és az alkohol hatására jelennek meg az arcodon

Tudod, hogy ez a két szokás rossz, viszont az már kevésbé nyilvánvaló, hogy a külsődre hogyan hatnak.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft