Ne rettenj meg a hőségtől, pár edzés a kánikulában jótékony hatással van a teljesítményedre

A szélsőséges tréningek növelik az állóképességedet.

A szélsőséges tréningek növelik az állóképességedet.

Visszavonhatatlanul megérkezett a nyár, országszerte tombol a hőség, ezzel párhuzamosan pedig az edzéseink is átalakulnak. Egész pontosan a tréningek időpontja változik meg, hiszen legtöbben a napközbeni futást, illetve erősítést hajnalra, vagy estére helyezik át, hogy elkerüljék a tikkasztó meleget.

Egy nemrég elvégzett kutatás azonban rávilágított, hogy a rekkenő hőségben elvégzett edzés olykor hasznosabb, mint a hűvösebb időben abszolvált tréning.

Santiago Lorenzo állítja ezt, aki 20 profi kerékpárost vont be a teljesítménytesztjébe. Tizenketten közülük olyan edzéstervet kaptak, melyben szerepelt néhány extrém hőségben előírt tréning, a maradék nyolc bringás normális körülmények között (25 Celsius-fok) tekert.

Lorenzo meglepően konstatálta, hogy a tréningek után az extrém hőségben pallérozódott kerékpárosok 6%-kal jobban teljesítettek normális körülmények között, mint azok a társaik, akik megúszták a közel 40 fokban való szenvedést.

gif

Fontos rögzíteni, hogy nem szabad rendszeresen extrém körülmények között izzadni, inkább verseny előtt érdemes egy-két ilyen jellegű edzést beiktatni, hogy „szobahőmérsékleten” jobban teljesítsünk. A szakemberek emellett óva intenek attól is, hogy egyből a mély vízbe ugorjunk, azt javasolják, hogy lépcsőzetesen szoktassuk hozzá a szervezetet a hőségben való edzéshez.

Érdemes vizet vinni a megterhelő tréningre, hiszen a test ekkor különösen nagy igénybevételnek van kitéve. Ha ezeket észben tartod, nem lehet baj, kellemes edzést kívánunk!

Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Fontos, hogy mit eszel, még fontosabb, hogy mikor

Így időzítsd az étkezéseket, akkor nem lehet baj.

Általános tévhitek a guggolásról, a felhúzásról és a fekvenyomásról

Alapfeladatok, amiket nem érdemes kihagynod az edzéstervedből.

Kicsit híztál csak a diplomaosztó óta? Nagy lehet a baj

A diszkrét dad bod is komoly veszélyeket rejthet.

A tudomány szerint te sem edzel elég keményen

Azt hiszed, a határaidat feszegeted, pedig...

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft