3 dolog, amit ma megtehetsz azért, hogy holnap jobban menjen az edzés

Egész este forgolódtál? Sajnos másnap nem számíthatsz túl sok jóra a konditeremben, mivel romlik az állóképességed, a koncentrációs képességed és reakcióidőd is.

Egész este forgolódtál? Sajnos másnap nem számíthatsz túl sok jóra a konditeremben, mivel romlik az állóképességed, a koncentrációs képességed és reakcióidőd is.

Olvasd el ezt is!

Kutatások szerint az alvásmegvonás az erőre és energiára is negatívan hatnak. Mi a legegyszerűbb dolog, amit ennek elkerülésére tehetsz? A következő 3 dolog:

hidratálj

Kép
forrás: getty images

Még a kismértékű dehidratáció is ronthat a teljesítményeden, ráadásul fáradtabb, idegesebb leszel miatta. Igyál vizet a 60 percnél rövidebb edzés előtt és után.

„Az ennél hosszabb edzésre vigyél magaddal elektrolitokat, szénhidrtáto tartalmazó italt, amiből bátran ihatsz mozgás közben”

- tanácsolja Annie Dohack, edző.

Két órával lefekvés előtt pedig igyál meg 2.5-5 dl jeges vizet, mert ez lehűti a maghőmérsékleted, így könnyebben elalszol. És nem fogsz tőle a wc-re rohangálni, ha tényleg 2 órával alvás előtt fogyasztod el.

Egyél eleget

Kép
forrás: getty images

Kutatások igazolják, hogy ha nem eszel eleget napközben, korábban felébredsz másnap reggel, vagy akár éjszaka is. Mivel ekkor lecsökken a májban lévő glikogén mennyisége, az adrenalin előbb lép működésbe, ezért pattannak ki a szemeid.

Ha napközben nem ettél eleget, lefekvés előtt 2 órával egyél meg egy pohár görög joghurtot gyümölcsökkel és müzlivel.

Csak nyugi!

Kép
forrás: getty images

A többheti stressz kétszeresére növelheti a sportsérülések kockázatát egy amerikai kutatás szerint.

Olvasd el ezt is!

„A stresszkezelés olyan, mint egy banki számla. Bármilyen stresszor csökkenti a stressztűrő képességed - lecsapolja a számlád. Ha pedig mínuszba kerülsz, lesérülsz”

- mondja Doug Kacghijian, fizikoterapeuta.

A meditáció jól jön, különösen akkor, ha alapvetően sokat idegeskedsz.

Hájgyilkos fahéj - Bonyolult diéta helyett jöhet a Cinnamon Challenge

Örömteli felfedezésről adtak hírt az amerikai kutatók.

Erről a 4 dologról hazudnak a legtöbben az önéletrajzukban

Az is kiderül, mik azok a hazugságok, amiken a munkáltatók nagyon kiakadnak!

A hét táplálkozási tippje: Kókuszvíz, gyümölcslé, kakaó, kávé, víz - melyik a legjobb edzés után?

Nem mindegy, hogy milyen italt választasz edzés után, hiszen a regeneráció elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás.

Vörösek a szemeid? Íme egy csomó megoldás, ami ekkor hatásos lehet (nem, a szemcsepp nincs köztük)

Gyakran bevörösödnek a szemeid? Több dolog is állhat a háttérben, azonban a szemcseppen kívül más módszerekkel is csökkentheted a tünetet.

Ezt árulja el a személyiségedről az, hogy milyen az íróasztalod

Tény, hogy nehéz rajta rendet tartani, de lehet, hogy te inkább a szétszórt papírok között tudsz hatékonyabban dolgozni.

A hét edzéstippje: 4 szuper fekvőtámasz-variáció

Legközelebb tedd próbára a felsőtestedet a következő gyakorlatokkal!

5 tipp azoktól, akik randiapp segítségével találtak maguknak párt

Manapság egyre többen vonulnak az internetre ismerkedni.

Meglepő, de a férfiak sokkal nehezebben viselik a szingliséget, mint a nők

Kutatók pedig azt állítják, arra is rájöttek, miért van ez így.

Korpásnak és zsírosnak tűnik a hajad a waxtól? Így mosd ki megfelelően!

Nem nehéz megtalálni azt a waxot, ami akár még edzés közben is tartja a hajadat. Azonban lemosni sokszor nehezebb, mint a hajólakkot, hiszen utána fehér darabok jelennek meg a hajszálaidon, amitől koszosnak, korpásnak tűnhet a séród.

Komoly bajod is lehet abból, ha túl sokáig trónolsz!

Ahogy az ágyat is alvásra és maximum egy kis akcióra használod, a wc-t is érdemes arra használni, amire való.

Sporteszközök, amik arra is jók, hogy új pózokat próbálj ki rajtuk otthon!

Nem azt mondjuk, hogy a teremben essetek egymásnak két szett között, azonban ha otthon van pár darab a következő eszközökből, akár arra is használhatod őket, hogy másképp izzadj…

Egy teljesen legális tabletta, ami segít az izomnövelésben

A legjobb, hogy minden gyógyszertárban kapható és még egészségesebb is leszel tőle!

A csajod rendszeresen a te tányérodról lopkodja a kaját? Ez szuper, el is mondjuk, miért!

Osztozni vagy nem osztozni? Ez a kérdés minden párnál felmerül, amikor mondjuk a te kajád sokkal finomabb, mint a saláta, amit a barátnőd rendelt.

Ez történik a testeddel, ha egy ideig nem szexelsz

Egy tavalyi kutatás szerint az Y-generáció tagjai sokkal kevesebbszer szexelnek, mint bármelyik más generáció. Pedig amellett, hogy elég szórakoztató, az egészségre is rendkívül jó hatással van a szeretkezés

3 trükk, hogy mindig tökéletes rizst tudj készíteni

Sokan nincsenek tisztában a helyes módszerrel, de most megmutatjuk, hogyan lesz a lehető legjobb!

3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Undorító dolgok, amik a dohányzás és az alkohol hatására jelennek meg az arcodon

Tudod, hogy ez a két szokás rossz, viszont az már kevésbé nyilvánvaló, hogy a külsődre hogyan hatnak.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft