Ezt ki kell próbálni! Az idei nyár legjobb gyakorlata hasra és vállra

Végre itt a nyár, szóval valószínűleg az edzésterved nagy fordulatot vett és inkább a karjaidra, hasadra és hátadra gyúrsz. És valószínűleg szívesebben mész el este sörözni, mint a terembe.

Végre itt a nyár, szóval valószínűleg az edzésterved nagy fordulatot vett és inkább a karjaidra, hasadra és hátadra gyúrsz. És valószínűleg szívesebben mész el este sörözni, mint a terembe.

Az év ezen szakában nagy segítségedre lehetnek a rövidített edzések, szuperszettekkel, intervallumokat és összetett gyakorlatokkal, amikkel kevesebb idő alatt több munkát tudsz elvégezni.

Evan Betts, személyi edző megmutatta az egyik kedvenc összetett gyakorlatát, amit egyszerűen csak V-nyomásnak hív. Szerinte ez az egyik legjobb módja a hasad és vállad edzésének.

A V-nyomás nehéz gyakorlat törzsizomra, melynek elvégzése során keményebben dolgoznak a hasizmaid, mind mondjuk a felülés során. Mivel a gyakorlat izometrikus -a lábaid nyújtva vannak végig -, a hasad folyamatosan meg lesz feszítve, ezért is segíti elő a kockák megjelenését.

A váltott karral végrehajtott vállból nyomás pedig az egyik leghatékonyabb gyakorlat vállra. Szóval megéri kipróbálni!


Ha már a felsőtest edzésénél tartunk, nem árt, ha ezeket a fekvőtámasz variációkat is beépíted az edzéstervedbe:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Gondoltad volna, hogy a DNS-lánc 90%-a teljesen felesleges?

Ha lenne célja, már valószínűleg nem élnénk.

Fontos, hogy mit eszel, még fontosabb, hogy mikor

Így időzítsd az étkezéseket, akkor nem lehet baj.

Általános tévhitek a guggolásról, a felhúzásról és a fekvenyomásról

Alapfeladatok, amiket nem érdemes kihagynod az edzéstervedből.

Kicsit híztál csak a diplomaosztó óta? Nagy lehet a baj

A diszkrét dad bod is komoly veszélyeket rejthet.

A tudomány szerint te sem edzel elég keményen

Azt hiszed, a határaidat feszegeted, pedig...

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft