Nagyobb tricepszet szeretnél? Itt a megoldás!

Ha már régóta nem nőtt a tricepszed, ideje emelni a tétet - vagyis a súlyokat.

Ha már régóta nem nőtt a tricepszed, ideje emelni a tétet - vagyis a súlyokat.

Olvasd el ezt is!

A legjobb módszer erre pedig a talajon végzett skull crusher, vagyis a tricepsznyújtás egyik variációja.

A hagyományos változatot egy idő után nehéz továbbfejleszteni, hiába pakolsz súlyokat a rúdra, mivel megfájdulhat a könyököd.

Ennek kiküszöbölésére a legjobb megoldás, ha a talajon végzed, hiszen így a gyakorlat teljes egészében csak a tricepszed dolgozik.

Feküdj a talajra, fogj egy francia rudat, ezt tartsd a homlokodnál. Lassan engedd a fejed mögé, a tárcsa érjen a talajhoz. Állj meg itt egy pillanatra, aztán nyújtsd ki a karjaid.

Ezzel a megoldással a nehezebb súlyok sem okoznak majd problémát!

Próbáld ki a következő edzéstervet: 10-12 ismétlést végezz a talajon, majd jöhet 6 hagyományos is! Ezt követően végezz kifulladásig annyi fekvenyomást, amennyit csak tudsz a talajon, végül a kör végén pihenj 1 percet. Összesen négyszer ismételd.


Ha az egész tested szeretnéd átmozgatni, lapozd végig a galériát, amiben egy tesztoszteron-fokozó edzéstervet találsz!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Elbúcsúzhatsz a hasi zsírtól! Kutatók egy olyan tapaszon dolgoznak, amivel leolvadnak rólad a fölös kilók

Az egyik legnagyobb mítosz, ami az edzést övezi, az, hogy ha bizonyos izomcsoportokat célzol meg az edzés során, az átmozgatott helyeken ég majd a zsír. Bár a hasizom tényleg a teremben készül, ahhoz, hogy látszódjon is, a megfelelő táplálkozásra is szükség van.

Kiderült, hogyan dobják le a kilókat a hollywoodi színészek

Zach Galifianakis és Jonah Hill is nagy átalakuláson ment keresztül.

A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft