Gyorstalpaló futópályás edzéshez

Körbe-körbe futni nem túl bonyolult, de azért van pár szabály, amivel érdemes tisztában lenned.

Körbe-körbe futni nem túl bonyolult, de azért van pár szabály, amivel érdemes tisztában lenned.

Ha gyorsítani szeretnél, akár a megszokott útvonaladon és a konditeremben is megteheted, azonban a legjobb helyszín mégis a futópálya az ilyen jellegű edzésekre.

A futópadok másként vannak kalibrálva, a GPS-ed pedig nem mindig megbízható, ezzel szemben mindegyik futópálya 400 méteres, bárhova is mész, szóval a fejlődésed itt tudod a legjobban lemérni.

Mutatjuk, hogyan állj neki a futópályás edzésnek!

Ne félj a kintléttől!

Ha eddig futópadon futottál, a pályán bizony meg kell küzdened a széllel, esővel és minden más időjárási tényezővel, ezért nehezebb lesz pályán futni, mint a teremben.

keress pacert!

Érdemes olyan futókat követned, akik hozzád hasonló teljesítménnyel rendelkeznek. Bár a pálya rövid, itt is el lehet ám futni a táv elejét, és a megfelelő tempó megtalálása nehezen mehet.

Hagyd otthon a fülesed!

Mivel feltehetőleg mások is lesznek körülötted - különösen akkor, ha futóklubba mész- , nem árt, ha tudsz rájuk is figyelni futás közben. A zene csak elvonná a figyelmed.

Válts sávot!

A külső sáv 40-50 méterrel hosszabb, mint a belső - ezt érdemes fejben tartanod.

Olvasd el ezt is!

Regenerálódj!

Miután végeztél az edzéssel, kocogj, vagy sétálj pár percet, ne állj meg hirtelen, mert ez nem annyira egészséges.

Az első sávot hagyd szabadon!

Általában a legbelső sáv a leggyorsabb futók helye, így érdemes a kocogást, bemelegítést, levezetést és lassabb futásokat máshol elvégezni.

Válassz jó cipőt!

Na jó, azért nem kell szöges cipőt vinned, de mindenképp más típusú darabra lesz szükséged, mint az aszfalton.

A cikk először a runnersworld.hu oldalon jeletn meg.

Egész évben csobbanhatsz a Palatinus strandon!

Ha a Palatinus strandra eddig csak nyáron mentél, van egy jó hírünk: idén már ez a fürdő sem zárja be kapuit szeptemberben.

Elbúcsúzhatsz a hasi zsírtól! Kutatók egy olyan tapaszon dolgoznak, amivel leolvadnak rólad a fölös kilók

Az egyik legnagyobb mítosz, ami az edzést övezi, az, hogy ha bizonyos izomcsoportokat célzol meg az edzés során, az átmozgatott helyeken ég majd a zsír. Bár a hasizom tényleg a teremben készül, ahhoz, hogy látszódjon is, a megfelelő táplálkozásra is szükség van.

Kiderült, hogyan dobják le a kilókat a hollywoodi színészek

Zach Galifianakis és Jonah Hill is nagy átalakuláson ment keresztül.

A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft